वर्कवैल के साथ कार्पल टनल की समस्याओं को रोकने में मदद करें

चाहे काम के लिए या अवकाश के लिए, हम में से कई लोग हर रोज कंप्यूटर पर पूरी तरह से बहुत अधिक समय बिताते हैं। इससे हमें कार्पल टनल की समस्याओं के होने या बढ़ने का खतरा है, लेकिन इन समस्याओं को हटाने में मदद करने के लिए आप वर्कव्व के लिए धन्यवाद कर सकते हैं.

Workrave आपको समय-समय पर अपने कंप्यूटर से दूर रहने की याद दिलाकर कार्पल टनल की समस्याओं में मदद करता है। आंदोलन के साथ अपने कंप्यूटर के समय को तोड़ने से कई कंप्यूटर और कार्यालय से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है। कंप्यूटर के उपयोग के कई मिनटों के बाद आपको कम विराम लेने की याद दिलाकर, और निरंतर उपयोग के बाद लंबे समय तक टूटने से वर्कवॉव मदद करता है। आप एक दिन में बहुत अधिक समय के लिए कंप्यूटर का उपयोग करने से रखने के लिए भी इसका उपयोग कर सकते हैं। चूंकि आप अपने अनुरूप होने के लिए सेटिंग्स बदल सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आपको अपने ब्रेक की आवश्यकता हो.

Windows पर Workrave इंस्टॉल करें

यदि आप Windows पर Workrave का उपयोग कर रहे हैं, तो डाउनलोड करें (लिंक नीचे है) और इसे डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स के साथ स्थापित करें.

एक इंस्टॉलेशन सेटिंग जिसे आप बदलना चाह सकते हैं वह है स्टार्टअप। जब आप अपना कंप्यूटर शुरू करते हैं तो डिफ़ॉल्ट रूप से Workrave अपने आप चलेगा; यदि आप यह नहीं चाहते हैं, तो आप बस बॉक्स को अनचेक कर सकते हैं और इंस्टॉलेशन के साथ आगे बढ़ सकते हैं.

एक बार सेटअप समाप्त हो जाने पर, आप इंस्टॉलर से सीधे Workrave चला सकते हैं.

या आप इसे खोज बॉक्स में "वर्कव्रे" दर्ज करके अपने प्रारंभ मेनू से खोल सकते हैं.

Ubuntu में Workrave स्थापित करें

यदि आप इसे उबंटू में उपयोग करना चाहते हैं, तो आप इसे सीधे उबंटू सॉफ्टवेयर सेंटर से इंस्टॉल कर सकते हैं। एप्लिकेशन मेनू पर क्लिक करें, और उबंटू सॉफ्टवेयर सेंटर का चयन करें.

सॉफ्टवेयर सेंटर के ऊपरी दाएं कोने में खोज बॉक्स में "वर्कव्रे" दर्ज करें, और यह स्वचालित रूप से मिल जाएगा। Workrave के पृष्ठ पर आगे बढ़ने के लिए तीर पर क्लिक करें.

इससे आपको Workrave के बारे में जानकारी मिलेगी; अपने सिस्टम पर Workrave इंस्टॉल करने के लिए बस इंस्टॉल पर क्लिक करें.

संकेत मिलने पर अपना पासवर्ड डालें.

Workrave अपने आप डाउनलोड और इंस्टॉल हो जाएगा.

जब काम पूरा हो जाए, तो आप यूनिवर्सल एक्सेस के तहत अपने एप्लिकेशन मेनू में वर्कव्रे पा सकते हैं.

Workrave का उपयोग करना

डिफ़ॉल्ट रूप से Workrave आपके डेस्कटॉप पर एक छोटा सा काउंटर दिखाता है, जब तक कि आपका अगला माइक्रो ब्रेक (30 सेकंड का ब्रेक), रेस्ट ब्रेक (10 मिनट का ब्रेक), और दिन के लिए अधिकतम कंप्यूटर का उपयोग न हो जाए.

जब यह एक माइक्रो ब्रेक का समय होता है, तो Workrave आपके डेस्कटॉप पर एक अनुस्मारक पॉपअप करेगा.

यदि आप काम करना जारी रखते हैं, तो यह टाइमर के अंत में गायब हो जाएगा। यदि आप रोकते हैं, तो यह एक माइक्रो-ब्रेक शुरू करेगा जो टाइमर खत्म होने तक अधिकांश ऑन-स्क्रीन गतिविधियों को फ्रीज कर देगा। आप स्किप या पोस्टपोन पर क्लिक कर सकते हैं यदि आप सही समय पर ब्रेक नहीं लेना चाहते हैं.

एक घंटे के काम के बाद, वर्कव्रे आपको 10 मिनट का विश्राम देगा। इस दौरान यह आपको कुछ ऐसे व्यायाम दिखाएगा जो लंबे समय तक कंप्यूटर के उपयोग से आंखों की रोशनी, मांसपेशियों के तनाव और अन्य समस्याओं को खत्म करने में मदद कर सकता है। आप अभ्यास के माध्यम से क्लिक कर सकते हैं, या यदि आप चाहें तो ब्रेक को स्थगित या स्थगित कर सकते हैं.

पसंद

आप अपने सिस्टम ट्रे में इसके आइकन पर राइट-क्लिक करके और प्राथमिकताएं चुनकर अपनी वर्कव्रे वरीयताओं को बदल सकते हैं.

यहां आप अपने ब्रेक और अपने ब्रेक की लंबाई के बीच के समय को कस्टमाइज़ कर सकते हैं। आप अपनी दैनिक कंप्यूटर उपयोग की सीमा को भी बदल सकते हैं, और यदि आप वर्कअवे का पालन करना चाहते हैं और अपनी विश्राम लेना चाहते हैं, तो नोटिफिकेशन को बंद कर सकते हैं और सूचनाओं पर बटन छोड़ सकते हैं।!

संदर्भ मेनू से, आप सांख्यिकी भी चुन सकते हैं। यह आपको एक दिन में कितने विराम, संकेत और अधिक का अवलोकन देता है। यह कुल ओवरड्यू समय भी दिखाता है, जो आपके द्वारा छोड़े या स्थगित किए गए ब्रेक की कुल लंबाई है। आप कैलेंडर पर एक तारीख का चयन करके अपने कामचलाऊ इतिहास को देख सकते हैं.

इसके अतिरिक्त, स्टेटिक्स टैब में एक्टिविटी टैब आपके कंप्यूटर के उपयोग के बारे में अधिक जानकारी दिखाता है, जिसमें कुल माउस मूवमेंट, माउस बटन क्लिक और कीस्टॉक्स शामिल हैं।.

निष्कर्ष

चाहे आप कार्पल टनल से पीड़ित हों या इसे रोकने की कोशिश कर रहे हों, आपको समय-समय पर अपने कंप्यूटर से दूर रहने और आराम करने में मदद करने के लिए वर्करेव एक बेहतरीन उपाय है। बेशक, जब से आप बस संकेतों को स्थगित या छोड़ सकते हैं, तब भी आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य की मदद करने का प्रयास करना होगा। लेकिन यह आपको कंप्यूटर से दूर होने के लिए और विशेष रूप से गीक्स के लिए खुद को याद दिलाने का एक शानदार तरीका देता है, यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसकी हमें आवश्यकता है!

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