कैसे स्मार्टफ़ोन ऐप चिंता और अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकते हैं

वहाँ सभी प्रकार के ऐप्स हैं, जो चिंता, अवसाद और किसी भी अन्य विकारों से पीड़ित लोगों की मदद करने की क्षमता का दोहन करते हैं। कुछ स्वतंत्र हैं, कुछ नहीं हैं। कुछ लोग कुल स्वयं सहायता दृष्टिकोण की पेशकश करते हैं, जबकि अन्य पारंपरिक चिकित्सा के सहायक के रूप में अधिक सक्षम हैं। हमसे जुड़ें क्योंकि हम इस बात पर एक नज़र डालते हैं कि क्या ये ऐप वास्तव में किसी भी तरह की मदद कर सकते हैं और कई विकल्पों का निराकरण कैसे कर सकते हैं.

यह लेख हाउ-टू गीक के मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता दिवस का हिस्सा है। आप यहाँ क्या कर रहे हैं इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं.

एप्लिकेशन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए सहायता प्रदान करते हैं

अवसाद और चिंता अलग-अलग विकार हैं, लेकिन उनमें कुछ चीजें समान हैं। वे दोनों अभी भी गलत समझा रहे हैं, यहां तक ​​कि पीड़ितों के उच्च प्रसार के साथ। दोनों को अक्सर गलत माना जाता है (आमतौर पर उन लोगों द्वारा जो उनसे पीड़ित नहीं होते हैं) अधिक सामान्य भावनाओं के लिए हम सभी अनुभव करते हैं। उदासीनता और एक विशेष घटना के बारे में दुखी होना, उदाहरण के लिए, बेतहाशा अलग चीजें हैं। एक चिंता विकार एक आसन्न अवसर के बारे में चिंतित महसूस करने के समान नहीं है.

चिंता और अवसाद दोनों के साथ, विकार के लक्षण अक्सर अपना इलाज करते हैं। बहुत सरल शब्दों में कहें, इस तरह के विकारों के लिए उपचार में आमतौर पर इस तरह के कदम शामिल होते हैं:

1. अंतर्निहित विकार को पहचानें.
2. जब आप नियंत्रण से बाहर सर्पिल शुरू कर रहे हैं और व्यवहार को कम करने के लिए रणनीतियाँ सीखें, तो ध्यान देना सीखें.
3. समस्या की पहचान करने और उसे कम करने का अभ्यास करें ताकि आप इसे प्रक्रिया में पहले और बाद में कर सकें.
4. जब आप सर्पिल को नियंत्रण से बाहर करते हैं तो मुकाबला करने के लिए रणनीति जानें.

वे कदम संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के बहुत व्यापक स्ट्रोक का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो इस विचार पर आधारित है कि व्यवहार को केवल तर्कसंगत विचार के माध्यम से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। इसके बजाय, व्यवहार पूर्व कंडीशनिंग से उत्पन्न होता है, और आप अपने आप को नए व्यवहार की ओर ले जा सकते हैं। समस्या यह है कि यह एक चिकित्सक के साथ निर्देशित सत्रों के लिए अभ्यास, पुनरावृत्ति और वास्तव में दिखाती है। अवसाद और चिंता से पीड़ित लोगों को उन तीनों में समस्या होती है.

और यह वह जगह है जहाँ एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया ऐप मदद कर सकता है.

तो हाउ कैन एप्स हेल्प?

इन ऐप्स के पीछे का विचार यह है कि लोग पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग करने की तुलना में उनका उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि वे ऐसा वातावरण में कर सकते हैं जहां वे सुरक्षित महसूस करते हैं। जब वे अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए, अपने विचारों को लॉग इन करने के लिए और जब उन्हें कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है, तो उन्हें याद दिलाने के लिए वे चल रहे अभ्यास में भाग लेने की अधिक संभावना रखते हैं।.

ये एप्लिकेशन इन मुख्य विशेषताओं में से कुछ हैं:

• विभिन्न विकार कैसे प्रकट हो सकते हैं, इसके बारे में सीखना सामग्री.
• निर्देशित अभ्यास और डेमो जो नियंत्रण से बाहर सर्पिल होने से पहले नकारात्मक विचार पैटर्न को बदलने के लिए सक्रिय और निवारक रणनीति सिखाते हैं.
• अभ्यास जो सिखाते हैं और आपको मुकाबला करने की रणनीतियों को लागू करने में मदद करते हैं.
• अनुस्मारक जो आपको उपचार और नियुक्तियों के साथ ट्रैक पर रहने में मदद करते हैं.
• लॉग्स जहां आप विचारों, गतिविधियों और अन्य डेटा रिकॉर्ड कर सकते हैं.

ये ऐप निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जब मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से समर्थन के साथ संयोजन के रूप में एप्लिकेशन का उपयोग करते हैं, तो लोग "अवसाद, तनाव और पदार्थ के उपयोग में महत्वपूर्ण कमी दिखाते हैं।" ऐसे लोगों के लिए कुछ उपचार के विकल्प प्रदान कर सकते हैं जो पेशेवर मदद नहीं कर सकते या अन्यथा नहीं कर सकते, एप्लिकेशन सबसे प्रभावी हैं जब एक पेशेवर चिकित्सक से पारंपरिक उपचार के साथ संयुक्त.

एक दूसरा कैविएट जो आपको पता होना चाहिए कि इनमें से अधिकांश ऐप में कोई शोध-आधारित साक्ष्य नहीं है जो उनका समर्थन करता हो। वास्तव में, वही अध्ययन समाप्त होता है:

... वर्तमान में उपलब्ध अधिकांश एप्लिकेशन में उनकी प्रभावकारिता के बारे में वैज्ञानिक प्रमाणों का अभाव है। सार्वजनिक डोमेन में उपलब्ध कुछ साक्ष्य-आधारित मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स की पहचान करने के बारे में जनता को शिक्षित करने की आवश्यकता है। साक्ष्य-आधारित कार्यक्रमों के विकास और परीक्षण के लिए और कठोर शोध की आवश्यकता है.

यह कहना नहीं है कि ये ऐप मददगार नहीं हो सकते, भले ही उनके पास सबूत की कमी हो। यह सिर्फ इतना है कि यह कुछ समय बिताने के लायक है जो आपके वर्तमान उपचार के साथ काम करने वाले ऐप ढूंढते हैं.

एक अच्छे ऐप की पहचान कैसे करें

अपनी पसंद के ऐप स्टोर के माध्यम से ब्राउज़ करें और आप सैकड़ों मानसिक स्वास्थ्य ऐप देखेंगे जो दावा करते हैं कि वे जो भी विकार से पीड़ित हैं, उसकी मदद कर सकते हैं। यहां तक ​​कि रक्षा विभाग PTSD पीड़ितों को बुरे सपने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक नए मोबाइल ऐप के साथ ऐप अधिनियम पर काम कर रहा है। तो, आप एक ऐप पर कैसे निर्णय लेते हैं?

यदि आप पहले से ही इलाज में हैं, तो सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने चिकित्सक से बात करें। उनके पास पहले से ही एक ऐप हो सकता है जिसकी वे अनुशंसा करते हैं या उनके पास ऐसे अन्य रोगी हो सकते हैं जो ऐसे ऐप्स का उपयोग करते हैं जो मददगार साबित हुए हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके चिकित्सक की सिफारिश नहीं है, तो वे आपके उपचार के लिए उपयुक्त कुछ खोजने के लिए आपके साथ काम करने में सक्षम हो सकते हैं.

यदि आपके पास उपचार तक पहुंच नहीं है, तो कुछ समय एक ऐसे विकल्प की तलाश में बिताएं जो आपको सूट करे। एक अच्छी शुरुआत यह जगह अमेरिका के चिंता और अवसाद एसोसिएशन द्वारा एक साथ रखे गए मानसिक स्वास्थ्य ऐप पर है। यह स्वयंसेवक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा एक साथ रखा गया था और ऐप के तरीकों के लिए उपयोग, प्रभावशीलता, और शोध-आधारित साक्ष्य जैसे मानदंडों के आधार पर कई ऐप की समीक्षा करता है।.

यदि आप किसी सहायता समूह (ऑनलाइन या नहीं) का हिस्सा हैं, तो उनसे बात करें और पता करें कि क्या किसी भी सदस्य के पास ऐप्स का उपयोग करने का अपना अनुभव है या नहीं। और, हमेशा की तरह, यदि आप किसी विशेष ऐप को देख रहे हैं, तो ऐप का उपयोग करने वाले लोगों की समीक्षाओं को पढ़ें और ऐप स्टोर के बाहर खोज करने के लिए समय निकालें जो लोग कह रहे हैं।.

संक्षेप में, यदि आप चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, तो एक ऐप आपके उपचार के लिए एक उपयोगी अतिरिक्त साबित हो सकता है। पारंपरिक चिकित्सा के साथ संयोजन के रूप में ऐप्स का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है, लेकिन अगर आपकी पेशेवर सहायता तक पहुंच नहीं है, तो भी मदद कर सकते हैं। ऐप्स को एक चल रही उपचार सहायता के रूप में भी डिज़ाइन किया गया है और लोगों के लिए संकट में नहीं है। यदि आप अपनी चिंता या अवसाद का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए ऐप का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें और कुछ शोध करें.

फोटो साभार: avemario / Bigstock