कंप्यूटर आई स्ट्रेन से कैसे बचें और अपनी आंखों को स्वस्थ रखें

आपकी आँखें महत्वपूर्ण हैं, और पूरे दिन मॉनिटर पर घूरना उन्हें कोई एहसान नहीं करता है। उदाहरण के लिए, एक कार्यात्मक कार्यक्षेत्र को व्यवस्थित करने और प्रकाश जोखिम को संशोधित करने से बचने के लिए आप कई निवारक उपाय कर सकते हैं। आओ हम इसे नज़दीक से देखें.

बेस ऑफ आई स्ट्रेन

Eyestrain एक लक्षण है जो तब प्रकट होता है जब आप समय की विस्तारित अवधि के लिए अपनी आँखों को ओवर-एक्सर्ट करते हैं। यह किसी भी लम्बी गतिविधि के साथ हो सकता है जहाँ आप लंबे समय तक एक दूरी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन विशेष रूप से सच है जब आप एक इलेक्ट्रॉनिक-स्क्रीन जला रहे हैं.

Eyestrain निम्नलिखित लक्षणों में से किसी पर भी ला सकता है:

• आंखों और / या मंदिरों के आसपास दर्द और तनाव (जो सिर, गर्दन और पीठ तक फैल सकता है)
• आंखों का सूखापन और / या लालिमा
• थकान
• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
• सरदर्द
• दृश्य कार्यों को करने में कठिनाई
• धुंधली दृष्टि
• दोहरी दृष्टि

Eyestrain आमतौर पर दृश्य प्रणाली के स्थायी नुकसान का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह अप्रिय है और आपको अपना काम करने से रोक सकता है। Eyestrain के कारण हर किसी के लिए अलग-अलग होते हैं, और समय के साथ बदल सकते हैं। आंखों की रोशनी के कारणों के तीन मुख्य प्रकार एक अपर्याप्त कार्यक्षेत्र सेटअप, अक्षम प्रकाश व्यवस्था और उचित नेत्र देखभाल की कमी है।.

आइए आइए देखें कि आंखों की रोशनी से बचने के लिए तीनों को कैसे संबोधित करें.

अपने काम की आदतों को संशोधित करें

डेस्कटॉप ब्राउज़र कीबोर्ड शॉर्टकट के साथ बड़े टेक्स्ट के लिए ज़ूम इन कर सकते हैं.

दर्दनाक सिरदर्द और धुंधली दृष्टि के माध्यम से आंखों की रोशनी आपके लिए बहुत संघर्ष का कारण बन सकती है। लेकिन बस अपनी कुछ काम की आदतों को संशोधित करने से आंखों की रोशनी कम हो सकती है.

पाठ बढ़ाएँ: छोटे पाठ को पढ़ने के लिए आपकी आँखों में खिंचाव होता है, इसलिए अपनी आँखों को आराम देने के लिए पाठ को बड़ा रखें। जब पाठ संपादकों में काम कर रहे हों या ऑनलाइन सामग्री देख रहे हों, तो पाठ को बढ़ाने के लिए कीबोर्ड शॉर्टकट का उपयोग करें। (यह आमतौर पर आपके कीबोर्ड पर Ctrl या कमांड बटन को दबाए रखता है और माउस स्क्रॉल व्हील के साथ जूमिंग करता है, या फिर एक टचपैड इशारा है।) उन वेबपेज टेक्स्ट क्षेत्रों के लिए जो बहुत तंग हो जाते हैं-उन्हें अपने पसंदीदा टेक्स्ट एडिटर पर रखें। अधिक जगह है। हमेशा ऐसे आकार में बढ़ें जो आरामदायक महसूस हो। यदि आपको अपने सिर को स्क्रीन के करीब ले जाना है, स्क्विंट, या पढ़ते समय आराम महसूस नहीं होता है, तो पाठ अभी भी बहुत छोटा है (या आपका मॉनिटर बहुत दूर है)। और जब आप इस पर हों, तो सुनिश्चित करें कि आपका स्क्रीन रिज़ॉल्यूशन उच्च है.

ऑफ़लाइन पढ़ें: कंप्यूटर मॉनीटर पर गहन पढ़ना उत्पादकता के लिए आदर्श नहीं है क्योंकि अंततः, आपकी आँखें बाहर निकल जाएंगी। जब आप एक लंबा लेख या दस्तावेज़ भरते हैं, तो उसे प्रिंट करें (बड़े-पर्याप्त प्रिंट में)। फिर इसे अपनी गति से और सही प्रकाश व्यवस्था में पढ़ें। यदि आप प्रिंटर का उपयोग नहीं करते हैं और आपके पास एक ई-रीडर होता है, तो एक स्क्रीन के साथ जो पेपर टेक्स्ट के करीब है और इसे बैकलाइट की आवश्यकता नहीं है, आप इसे भेजने के लिए Send to Kindle जैसी सेवा का उपयोग कर सकते हैं। अन्य यंत्र। ध्यान दें कि मोबाइल एलसीडी पर पाठ पढ़ना, फोन या पारंपरिक टैबलेट की तरह, वास्तव में कंप्यूटर मॉनीटर से बेहतर नहीं है.

अपने जलाने के लिए एक बड़ा लेख भेजना आसान पढ़ने के लिए बनाता है.

प्रेरणा में काम करें: आपका कंप्यूटर लगभग नॉनस्टॉप काम के लिए सेट है, लेकिन आप एक मशीन नहीं हैं। आपको रिचार्ज करने के लिए ब्रेक लेने की ज़रूरत है, और इसलिए अपनी आँखें करें। 20-20-20 का नियम याद रखना आसान है: हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें, और कम से कम 20 फीट की दूरी पर कुछ देखें। यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं और यह देखना नहीं चाहते हैं कि आप बाहर जा रहे हैं, तो वाटर कूलर या टॉयलेट में लगातार जाएँ और अपनी आँखों को आराम दें।.

अपने मॉनिटर को फिर से पोज़िशन करें: जब आप अपने कंप्यूटर मॉनीटर को घूरते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से कम बार झपकाते हैं। तो आपकी आँखें स्वाभाविक रूप से अक्सर चिकनाई नहीं पाती हैं। इससे आंखों में सूखापन और लालिमा आ जाती है। इस प्रभाव को कम करने के लिए, अपने मॉनिटर को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें। इस तरह से आपकी आँखों को आपके देखने के लिए उतना खुला (और उजागर) नहीं होना पड़ेगा। एक मॉनिटर के लिए आदर्श एर्गोनोमिक स्थिति आपकी आंख का स्तर स्क्रीन के ऊपरी किनारे से लगभग एक तिहाई है, लेकिन यह थोड़ा कम होने में मदद मिल सकती है यदि आप अक्सर अपनी आंखों को थका हुआ महसूस करते हैं.

आराम करें: काम महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है ताकि तनाव और तनाव रास्ते में न आए। दिन के दौरान लगातार छोटे ब्रेक लें, और लंबे समय तक प्रति दिन एक से दो बार ब्रेक लें ताकि आप अपने दिमाग को काम से निकाल सकें। वॉक अच्छा है क्योंकि आपको कुछ व्यायाम और ताजी हवा भी मिलती है। अपनी डेस्क पर, आप अपनी गर्दन और कंधों को फैलाने के लिए नेक रोल, शोल्डर श्रग और आर्म स्विंग्स कर सकते हैं। किसी भी तनाव से मुक्त होने के लिए अपने मंदिरों को रगड़ें। अपनी आँखों को बंद करके या अपनी हथेलियों को अपनी आँखों के ऊपर रखकर (आराम से शांत वातावरण में) अपनी आँखों को आराम के लिए अंधकार की अवधि दें।.

प्रकाश व्यवस्था पर ध्यान दें

अपर्याप्त प्रकाश व्यवस्था eyestrain का एक और प्रमुख कारण है। बहुत अधिक प्रकाश ओवरएक्सपोज करता है और आंख को परेशान करता है। देखने के लिए बहुत कम प्रकाश आंख को तनाव का कारण बनता है। आपके वातावरण में प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करने के कई तरीके हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं.

मॉनिटर चमक और कंट्रास्ट सेटिंग्स समायोजित करें: अपनी मॉनिटर सेटिंग पर जाएं और ब्राइटनेस और कंट्रास्ट को तब तक कम करें जब तक आपको अपनी आंखों पर जो बैलेंस सबसे आसान लगता है। आपको आश्चर्य होगा कि डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स कितनी उज्ज्वल और विपरीत हैं। सुनिश्चित करें कि आपका डेस्कटॉप और कलर स्कीम आपकी आँखों को उत्तेजित नहीं कर रहा है। जब तक आपको सही रंग संतुलन न मिले, न्यूनतम विपरीत के साथ तटस्थ और गहरे रंग के टोन का विकल्प चुनें। इसके अतिरिक्त, विभिन्न वेब पेजों और दस्तावेजों की चमक और विपरीत स्तरों पर ध्यान दें। यदि आपको एक काले बैकग्राउंड पर ग्रे टेक्स्ट का एक पेज पढ़ने में परेशानी हो रही है, तो एक नए दस्तावेज़ में कॉपी करें और एक सफेद पृष्ठभूमि पर डार्क टेक्स्ट के साथ पेस्ट करें.

कमरे में अन्य रोशनी समायोजित करें: यहां तक ​​कि अगर आपके मॉनिटर और डेस्कटॉप सेटिंग्स इष्टतम उपयोग के लिए सेट हैं, तो आपके आस-पास का प्रकाश आपकी आंखों को परेशान कर सकता है। यदि कमरा बहुत गहरा है, तो यह मॉनिटर की समग्र चमक को प्रभावित कर सकता है। यदि कमरा बहुत उज्ज्वल है, तो यह आपके मॉनिटर पर एक चमक पैदा कर सकता है। चकाचौंध से बचें जो सीधे आपकी आंखों में जाती है। यह अक्सर तब होता है जब आप एक खुली खिड़की का सामना कर रहे होते हैं। चकाचौंध से बचें सीधे आपके पीछे एक प्रकाश स्रोत से आते हैं। यदि आवश्यक हो तो एंटी-ग्लेयर स्क्रीन का उपयोग करने पर विचार करें। और पीछे से कोण पर स्थिति डेस्क लाइट, जैसा कि रोशनी जो आपकी रीडिंग सतह (जैसे डेस्क) पर सीधे चमकती है, हल्के कोण पर सतह को उछालते हुए प्रकाश की तुलना में अधिक कठोर हैं। एक पूर्वाग्रह प्रकाश पट्टी आपके डेस्क पर सब कुछ देखने के लिए पर्याप्त प्रकाश जोड़ने के लिए एक आसान तरीका हो सकता है बिना आपकी आंखों में सीधे एक प्रकाश चमक रहा है.

धूप के चश्मे पहने: जब आप अपने कंप्यूटर के सामने नहीं होते हैं, तब भी आप अपनी आंखों को आने वाली रोशनी से बचा सकते हैं। इससे उन्हें मॉनिटर के सामने लंबे समय तक रहने में मदद मिलती है। बाहर धूप का चश्मा पहनें (या यदि आवश्यक हो तो घर के अंदर भी)। सुनिश्चित करें कि लेंस में यूवी सुरक्षा है। यदि वे नहीं करते हैं, तो वे विपरीत प्रभाव डालेंगे और अपनी आंखों को बाहर निकालेंगे। (ऐसा इसलिए है क्योंकि टिंटेड लेंस द्वारा बनाया गया गहरा वातावरण आपके विकिरणों को कम करने और अधिक रोशनी प्राप्त करने का कारण होगा।) ध्रुवीकृत लेंस (जिसमें यूवी संरक्षण भी है) आदर्श हैं क्योंकि वे चमक को कम करते हैं। यदि आपको पाठ देखने के लिए सुधारात्मक चश्मे की आवश्यकता होती है, तो आपका ऑप्टोमेट्रिस्ट आपको यूवी संरक्षण की अतिरिक्त परत के साथ एक जोड़ी बना सकता है.

अपनी आंखों को स्वस्थ रखें

अपनी काम की आदतों को संशोधित करने और प्रकाश व्यवस्था पर ध्यान देने के अलावा, अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

• अपनी आंखों की साल भर जांच करवाएं.
• यदि आप सुधारात्मक लेंस पहनते हैं, तो अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट से पूछें कि क्या वे आपके कंप्यूटर उपयोग की डिग्री के लिए उपयुक्त हैं.
• यदि आप कॉन्टेक्ट लेंस पहनते हैं, तो काम और घर पर हाइड्रेटिंग आई ड्रॉप की एक बोतल रखें। (जींस और स्लैक्स में "वॉच पॉकेट") इसके लिए एकदम सही है। "
• पर्याप्त आराम करें, स्वस्थ आहार बनाए रखें, और हाइड्रेटेड रहें। यह आपको एक समग्र बढ़ावा देगा ताकि आप अतिरिक्त तनाव या तनाव के लिए थके हुए या अतिसंवेदनशील न हों.
• जब आप कंप्यूटर पर काम नहीं कर रहे हों तो कुछ सेकंड के लिए किसी करीबी वस्तु (6 इंच के भीतर) पर ध्यान केंद्रित करें और फिर दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके लेंस को सिकोड़ता है और फैलता है.
• काम के घंटों के बाद अपनी आंखों को विराम दें। अपने दिन के अंत में ठंडा चाय बैग या ककड़ी स्लाइस लागू करें। और अधिक उत्तेजना पर अधिभार न डालें जो आपकी आंखों को थका सकती है, टीवी देखकर या सही आवर्धन और प्रकाश के बिना एक छोटी-फ़ॉन्ट पुस्तक पढ़कर.

अपने कंप्यूटर और फोन पर एक हल्के फ़िल्टर का प्रयास करें

पिछले कुछ वर्षों में, Microsoft, Apple और Google ने उपयोगकर्ताओं को बे पर नज़र रखने में मदद करने के लिए कुछ आसान स्थान बनाए हैं। इनमें से सबसे नाटकीय बोलचाल की भाषा में "नाइट लाइट" के रूप में जाना जाता है, एक सॉफ्टवेयर फिल्टर जो स्क्रीन से आने वाली नीली और सफेद रोशनी को कम करता है और लाल रोशनी को बढ़ाता है, जिससे आपकी आंखों पर कम दबाव पड़ता है.

विंडोज 10 में, फीचर को "नाइट लाइट" के रूप में जाना जाता है। मैकओएस और आईओएस में, यह "नाइट शिफ्ट" है। एंड्रॉइड पर, यह फीचर "नाइट मोड" है। सैमसंग फोन के लिए, इसे "ब्लू लाइट फ़िल्टर" कहा जाता है। उनमें से आप फीचर को चालू और बंद करने के लिए दैनिक शेड्यूल सेट करने की अनुमति देते हैं, और प्रभाव की तीव्रता को अधिक या कम समायोजित करते हैं। और यदि आप उन सुविधाओं को पर्याप्त नहीं पाते हैं, तो आप फ्लक्स जैसी किसी चीज़ की कोशिश करना चाह सकते हैं, जो अधिक अनुकूलन योग्य है.

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