स्टैंडिंग डेस्क से कैसे शुरू करें
स्थायी डेस्क महान हैं। वे यकीनन आपके स्वास्थ्य के लिए बैठने से बेहतर हैं, उत्पादकता बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, और फोकस में सुधार कर सकते हैं। लेकिन आप सिर्फ एक सीखने के वक्र और एक भौतिक समायोजन के माध्यम से उपयोग करने के लिए सही कूद नहीं सकते.
एक स्थायी डेस्क वास्तव में लायक है?
यहां वास्तविक रहें: बहुत अधिक बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, भले ही आप नियमित रूप से व्यायाम करें। एक्सरसाइज एंड स्पोर्ट साइंसेज रिव्यू से इस तरह के एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित रूप से लंबे समय तक बैठे रहने से किसी भी कारण से मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता है, विशेष रूप से मोटापे से जुड़े लोगों और मैरिएड की स्थिति जो चयापचय सिंड्रोम को बढ़ाती है। और यह पता चलता है कि "बहुत बैठे हैं से अलग है बहुत कम व्यायाम."
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक बैठे रहने से आपकी कोर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जो आपको सुस्त बनाती हैं, और बदले में पोस्टुरल समस्याएं होती हैं जो सिरदर्द, गर्दन में दर्द और कंधे के दर्द से संबंधित हो सकती हैं।.
जब आप एक डेस्क पर काम करते हैं तो आप इस मुद्दे को कैसे सुलझा सकते हैं? एक स्थायी डेस्क पर स्विच करके। लेकिन यहाँ बात है: बहुत ज्यादा कुछ भी आपके लिए बुरा है-इसमें खड़े होना भी शामिल है.
तो हर समय बैठे रहना आपके लिए बुरा है, हर समय खड़े रहना भी महान नहीं है। यदि आप स्टैंडिंग डेस्क के लिए छलांग लगाने पर विचार कर रहे हैं, इसीलिए आपको सिट / स्टैंड डेस्क देखना चाहिए। इस तरह से आपको दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ मिलते हैं-आप थकने पर बैठ सकते हैं, या जब आपको बदलाव की आवश्यकता होती है तो आप खड़े हो सकते हैं.
स्टैंडिंग डेस्क के साथ अपने समय का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं
मुझे स्थायी डेस्क के साथ अपने व्यक्तिगत अनुभव के बारे में कुछ विवरण के साथ प्रस्तुत करना चाहिए। मैं एक बैठो / स्टैंड डेस्क का उपयोग कर रहा हूं कई अब साल है, इसलिए यह सिर्फ यादृच्छिक "तथ्यों" का एक गुच्छा नहीं है जो मैंने इंटरनेट-नोप पर पढ़ा है, यह सब वास्तविक दुनिया के उपयोग पर आधारित है और मैंने अपने पूरे समय में एक स्थायी डेस्क का उपयोग करके जो चीजें सीखी हैं।.
यहाँ वे चीजें हैं जिन्हें मैंने रास्ते में खोजा था.
आप शुरू करने के लिए पैसे का एक बहुत खर्च करने की जरूरत नहीं है
जब मैं पहली बार एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने के विचार में दिलचस्पी ले रहा था, तो मैंने अपने सभी विकल्पों का वजन किया-मैं उस चीज़ पर बहुत पैसा खर्च नहीं करना चाहता था जो मुझे नहीं पता था कि क्या मुझे पसंद है! और अगर आप खड़े डेस्क को देखते हैं, तो आप जानते हैं कि वे सस्ते नहीं हैं.
यही कारण है कि मैंने एक सस्ते, अस्थायी समाधान का विकल्प चुना। मैंने एक सस्ते साइड टेबल, एक शेल्फ, और कोष्ठक के एक जोड़े पर लगभग 25 डॉलर खर्च किए.
मैंने उस सेटअप को अपने डेस्क पर रखा, और फिर अपने लैपटॉप और बाहरी कीबोर्ड को उस पर रखा। पहले दिन मैं शायद 30 मिनट से ज्यादा नहीं खड़ा था। लेकिन यह बात है: मूल रूप से कुछ भी नया होने के साथ, इसमें समय लगता है.
यदि आपके पास अपने कार्यक्षेत्र में अतिरिक्त टेबल के लिए जगह नहीं है, या यदि आप किसी ऐसे कार्यालय में हैं जहाँ आपको थोड़ा साफ-सुथरा दिखने के लिए चीजों की आवश्यकता होती है, तो अन्य उपाय भी हैं। स्पार्क ($ 25) एक तह कार्डबोर्ड सेटअप है जिसका उद्देश्य आपको एक खड़े डेस्क की कोशिश करने का एक सस्ता तरीका देना है और देखें कि क्या यह आपके लिए है.
और हां, अगर आप एक और भी स्टाइलिश सिट / स्टैंड डेस्क चाहते हैं जो आपके वर्तमान परिवेश में काम करना आसान हो, तो आप सभी में जा सकते हैं और VIVO Height एडजस्टेबल डेस्क ($ 185) या VARIDESK ($ 375) की तरह कुछ प्राप्त कर सकते हैं जो कि व्यापक रूप से माना जाता है समायोज्य डेस्कटॉप सेटअप के लिए फसल की क्रीम.
इसे अपने आप में आसानी
लोग सबसे बड़ी गलती करते हैं जब एक स्थायी डेस्क पर स्विच करते हैं तो यह मान लेते हैं कि वे तुरंत दिन में आठ घंटे खड़े हो सकते हैं। अर्थात् नहीं मुकदमा। आपके पैर, पैर, पीठ, और बाकी सब कुछ बिल्कुल होगा हत्या आप.
इसके बजाय, खुद को गति देना बेहतर है। तब तक खड़े रहें, जब तक आप खड़े होने का मन नहीं करते हैं, और फिर थोड़ी देर के लिए बैठें। जब आप इसे महसूस कर रहे हों, तो वापस खड़े हो जाएं। बस दिन भर में ऐसा करें, और समय बीतने के साथ-साथ आपके बैठने की तुलना में आपके खड़े होने की संभावना समाप्त हो जाएगी.
एक अच्छी चटाई प्राप्त करें
यदि हर स्टैंडिंग डेस्क उपयोगकर्ता की एक चीज है, तो उस पर खड़ा होना एक अच्छी चटाई है। $ 15 योग चटाई या यहां तक कि अपने रसोईघर से "सुपर आरामदायक" जेल चटाई नहीं। आपको ज़रूरत है एक असली चटाई। यह आपके पैरों, पैरों और घुटनों के लिए बेहतर है.
सौभाग्य से, हमारी बहन साइट रिव्यू गीक में आपके द्वारा खरीदे जाने वाले सर्वश्रेष्ठ मैट का एक उत्कृष्ट राउंडअप है। कुछ एर्गोनोमिक मैट हैं लकीरें जो आपको अपने पैरों और पैरों को अलग-अलग तरीकों से आराम देती हैं। अन्य लोग फ्लैट हैं, लेकिन पर्याप्त कुशनिंग प्रदान करते हैं कि आप उन्हें नंगे पांव उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पर्याप्त ताकत है कि वे आपके जूते तक खड़े हो सकते हैं.
तो, अपने आप को एक एहसान करो और एक अच्छे के लिए पैसे का भुगतान करें-आपको खुशी होगी कि आपने किया.
जब आप खड़े होते हैं तो प्रबंध केबल अलग होती है
केबल प्रबंधन किसी भी कंप्यूटर प्रणाली के साथ महत्वपूर्ण है, लेकिन यहां तक कि एक समर्पित बैठ / स्टैंड सेटअप के साथ मोरसो भी। क्यूं कर? क्योंकि आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आपका डेस्क हिलने वाला है। तो आपको अपने केबल को एक तरह से व्यवस्थित करना होगा जो उन्हें साफ रखता है लेकिन डेस्क को ऊपर और नीचे जाने की भी अनुमति देता है.
आपको अपना पूरा सेटअप यहाँ ध्यान में रखना होगा-जहाँ आप अपने पीसी टॉवर को रखते हैं वह संभवतः है अधिकांश महत्वपूर्ण बिंदु। क्योंकि यदि आप इसे फर्श में डालते हैं, तो केबल खड़े स्थिति तक पहुंचने के लिए लंबे समय तक पर्याप्त नहीं हो सकता है। यदि आपका डेस्क काफी बड़ा है, तो सिर्फ टॉवर को शीर्ष पर रखना आसान होगा। इस तरह यह डेस्क के साथ आगे बढ़ेगा.
एर्गोनॉमिक्स बस स्टैंडिंग डेस्क के साथ महत्वपूर्ण हैं
यदि आप उचित एर्गोनॉमिक्स चाहते हैं, तो आपको एक स्थायी डेस्क के साथ थोड़ा और काम करना होगा-खासकर यदि आप पूर्णकालिक लैपटॉप उपयोगकर्ता हैं। जब आप बैठे होते हैं, तो आपको लैपटॉप की स्क्रीन को देखने के लिए अपना सिर नीचे झुकाना पड़ता है, जो आपकी गर्दन के लिए पहले से ही खराब है.
लेकिन जब आप खड़े होते हैं, तो यह और भी बुरा होता है। खड़े होने पर आपका सिर आपके लैपटॉप स्क्रीन के संबंधों में अधिक होगा, इसलिए आपको क्षतिपूर्ति करने के लिए अपनी गर्दन को आगे झुकना होगा। यह आपदा का नुस्खा है.
इसलिए हम आपके लैपटॉप के लिए एक बाहरी मॉनिटर प्राप्त करने की सलाह देते हैं। या, बहुत कम से कम, एक बाहरी कीबोर्ड ताकि आप अपने लैपटॉप के डिस्प्ले को आंखों के स्तर तक बढ़ा सकें। किसी भी तरह तुम जाओ, अपनी गर्दन का ख्याल रखना। आखिरकार, स्वस्थ होने के लिए खड़े होने की बात क्या है यदि आप अपनी गर्दन को नुकसान पहुंचा रहे हैं?
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