कैसे अपने iPhone पर अपने फेसबुक की लत को मारने के लिए

मैं फेसबुक का बहुत बड़ा फैन हुआ करता था। यह वह जगह थी जहां मेरे सभी दोस्तों ने दिलचस्प लिंक साझा किए और तस्वीरें पोस्ट कीं। दुर्भाग्य से, यह अब एक बंजर भूमि है, जो पुराने रिश्तेदारों से भरी हुई है और उस अजीब आदमी से मैं 2011 में मिला था। सभी लोग इंस्टाग्राम पर चले गए.

समस्या यह थी कि मेरे डिफ़ॉल्ट व्यवहार में बदलाव नहीं आया। अगर मैं ट्रेन का इंतजार कर रहा था या मुझे मारने के लिए तीन मिनट का समय था, तो मैं मुश्किल से सचेत रूप से फेसबुक पर नेविगेट करता हूं और बिना किसी रुचि के पिछले पोस्ट को स्क्रॉल करना शुरू करता हूं। यह एनर्जी सैपिंग था, लेकिन इसे तोड़ना एक कठिन आदत थी। यदि आप उसी स्थिति में हैं, तो यहां बताया गया है कि अपने iPhone पर अपने फेसबुक की लत को कैसे मारा जाए.

ऐप को अनइंस्टॉल करें

पहला चरण (और यह अपने आप ही एक लंबा रास्ता तय करता है) अपने फोन से आधिकारिक फेसबुक ऐप को हटाना है। यदि आप फेसबुक का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप मोबाइल साइट का उपयोग कर सकते हैं। इससे आपके लिए फेसबुक खोलना और अपने आप स्क्रॉल करना शुरू हो जाता है.

बहुत सारे लोगों के लिए, यह सब आवश्यक है। यह एक छोटा अतिरिक्त कदम एक बाधा के लिए पर्याप्त है जो वे केवल फेसबुक का उपयोग करते हैं जब वे चाहते हैं। वेबसाइट भी ऐप की तुलना में थोड़ी धीमी है, जो अनुभव को और भी कम फायदेमंद बनाती है। अगर, मेरी तरह, यह पर्याप्त नहीं है, तो पर पढ़ें.

स्क्रीन टाइम लिमिट सेट अप करें

IOS 12 में, Apple ने स्क्रीन टाइम जोड़ा: एक ऐसा फीचर जो अलग-अलग ऐप का उपयोग करके कितना समय बिताता है। आप इसका उपयोग सीमाएं निर्धारित करने के लिए भी कर सकते हैं कि आप सोशल मीडिया पर या तो पूरी तरह से या केवल फेसबुक का उपयोग करके कितना समय बिता सकते हैं.

अगर आप फेसबुक पर थोड़ा कम समय बिताना चाहते हैं, और यह ऐप और वेबसाइट दोनों के साथ काम करता है, तो आप स्क्रीन टाइम लिमिट सेट कर सकते हैं। स्क्रीन टाइम आपको तब अलर्ट करेगा जब आप अपनी सीमा के करीब पहुंच जाएंगे और, एक बार हिट करने के बाद, आपको ऐप खोलने या वेबसाइट पर जाने से रोक देंगे-हालाँकि आप इग्नोर लिमिट को टैप करके इसके आस-पास पहुँच सकते हैं। तो, यह आपकी लत को नहीं तोड़ सकता है, लेकिन यह कम से कम आपको इस बात से अवगत कराएगा कि आप इस पर कितना समय बिता रहे हैं.

न्यूज़फ़ीड को मार डालो

अंतिम चरण, यदि आप वास्तव में अपने समाचार फ़ीड के माध्यम से अपने आप को नासमझ स्क्रॉल करने से रोकना चाहते हैं, तो इसे पूरी तरह से हटा दें। फेसबुक की वेबसाइट से न्यूजफीड को पूरी तरह से छुपाने के लिए फ्री ऐप फीडलेस iOS के कंटेंट ब्लॉकिंग फीचर्स का उपयोग करता है। आप अभी भी स्टेटस पोस्ट कर सकते हैं, नोटिफिकेशन देख सकते हैं, और बाकी सब कुछ कर सकते हैं: आप बिना दिमाग के स्क्रॉल नहीं कर सकते। (नोट: फीडलेस आपके इंस्टाग्राम और ट्विटर फीड को सफारी में $ 0.99 / महीने के लिए भी ब्लॉक कर सकता है).

इसे सेट करने के लिए, ऐप स्टोर से फीडलेस डाउनलोड करें। सेटिंग> सफारी> कंटेंट ब्लॉकर्स पर जाएं और फीडलेस को सक्षम करें.

अब, जब आप सफारी में फेसबुक पर जाते हैं, तो आपको न्यूज फीड में कोई पोस्ट नहीं दिखाई देगी। यदि आप चाहते हैं, तो आप इसे निष्क्रिय कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब है कि अंदर देना.

किसी भी लत को तोड़ना मुश्किल है, और फेसबुक एक अपवाद नहीं है। वेबसाइट, स्क्रीन टाइम और फीडलेस के संयोजन का उपयोग करके, मैंने अपनी आदत को किक करने में कामयाब रहा है। आप भी कर सकते हैं.