यह बेडरूम से आपकी स्क्रीन को गायब करने का समय है

सो नहीं सकते? आप अपना फोन भी उठा सकते हैं और थोड़ी देर के लिए इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल कर सकते हैं, फिर शायद फेसबुक, और वह कौन सा मज़ेदार चित्र है जिसे आप दिन में वापस देखते थे, क्या यह अभी भी मौजूद है? अरे हाँ यहाँ पाँच साल के अपडेट्स जैसे हैं, चलो उस के माध्यम से एक बिट के लिए स्क्रॉल करें, बस एक और पोस्ट का पेज, और ... यह सुबह है.

यदि यह आप है, तो एक समाधान है: अपने फोन को बिस्तर पर लाना बंद करें। आपका टेबलेट भी। बेडरूम में चमकती स्क्रीन आपकी नींद को नष्ट कर रही है, और इसका एक ही उपाय है कि इनका इस्तेमाल बंद कर दें.

मुझे पता है कि यह चरम लगता है: आप अपने फोन से प्यार करते हैं। आप शायद इसे अपने बच्चों या महत्वपूर्ण अन्य की तुलना में अधिक बार छूते हैं, और इसकी विभिन्न सूचनाएं आपको अकेला महसूस करती हैं। लेकिन आप जानते हैं कि आपको बेहतर नींद की ज़रूरत है, और अपने गैजेट्स को चार्ज करने के लिए कहीं और छोड़ना आपकी मदद करने वाला है। यहाँ पर क्यों.

व्हाइट लाइट अपनी लय को फेंक रहा है

आपका मस्तिष्क सूर्य के प्रकाश का जवाब देने के लिए बनाया गया है। लाखों साल के अनुकूलन का मतलब है कि जब सूरज डूब जाए और जब वह वापस नीचे जाए तो सो जाए। कृत्रिम प्रकाश उस प्राकृतिक लय को बाधित करके आपकी नींद को बर्बाद कर रहा है.

आपका फोन एक विशाल सफेद रोशनी है जिसे आप सीधे देखते हैं। बिस्तर में ऐसा करने से ठीक पहले आप सो जाने की कोशिश करते हैं, रासायनिक रूप से विफलता के लिए आपके मस्तिष्क की स्थापना कर रहा है। इस बारे में कुछ चीजें आप कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि अटलांटिक के अनुसार नीली रोशनी को छानने से मदद मिल सकती है:

2013 में, Rensselaer Polytechnic Institute के वैज्ञानिकों ने बिस्तर से दो घंटे पहले 13 लोगों को इलेक्ट्रॉनिक टैबलेट का उपयोग करने के लिए कहा। उन्होंने पाया कि जो लोग नारंगी रंग के चश्मे पहनते हैं, जो नीली रोशनी को फिल्टर करते हैं, उनमें मेलाटोनिन का स्तर अधिक होता है, जो उन लोगों की तुलना में गोलियों का इस्तेमाल करते हैं, जो या तो नियंत्रण के रूप में, नीले प्रकाश वाले चश्मे के साथ इस्तेमाल करते हैं।.

आपके मस्तिष्क में होने वाले ये रासायनिक परिवर्तन वास्तविक हैं। ऑरेंज गॉगल्स खरीदना या तो आवश्यक नहीं है: आपके iPhone पर नाइट शिफ्ट या एंड्रॉइड पर नाइट मोड दोनों ही आपकी पूरी स्क्रीन को स्पेक्ट्रम के नीले हिस्सों से दूर स्थानांतरित करते हैं, और यह आपकी नींद में मदद कर सकता है.

लेकिन आप जानते हैं कि क्या आसान है? आपके साथ बिस्तर पर कोई चमकती स्क्रीन नहीं लाना। आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान के साथ खिलवाड़ करने में आपको कोई जटिलता नहीं होगी, और यह बिस्तर में फोन के साथ अन्य समस्या को दूर करने में मदद करेगा.

योर माइंड इज आल ओवर द प्लेस

जब आप किसी चीज के बारे में सोचना शुरू करते हैं तो आप बिस्तर में लेटे होते हैं। प्राचीन काल में (2001 या कुछ और), आप उस चीज़ के बारे में सोचेंगे जब तक आपका मन आपके लिए पर्याप्त न हो जाए। ऐसा करने में, आपको वास्तव में करना पड़ेगा उठ जाओ अपने प्रश्न का उत्तर खोजने के लिए.

अब आप बस अपना फोन उठाएं और जो कुछ भी आप सोच रहे हैं उसे देखें, तो शायद कुछ संबंधित विकिपीडिया लिंक पर क्लिक करें, फिर ट्विटर पर थोड़ी देर तक स्क्रॉल करें जब तक कि ओह 2 एएम नहीं.

सूचनाओं पर प्रतिक्रिया, ऐप्स के बीच स्विच करना, लिंक टैप करना ... यह सभी संदर्भ स्विच की एक श्रृंखला है। इससे आपका दिमाग लगा रहता है, जो आपको सोने से रोक रहा है। इंटरनेट बहुत आकर्षक है, बहुत ही सम्मोहक है, नींद के लिए कभी आकर्षक लगता है, और थका हुआ होने के कारण सिरिंज कॉल का विरोध करना कठिन हो जाता है.

अपने आप को वह प्रलोभन न दें। अपने फोन को कमरे के बाहर छोड़ दें.

लेकिन मैं अपने फोन पर किताबें पढ़ता हूं!

बिस्तर से पहले एक किताब पढ़ना हर दिन कुछ पढ़ने में फिट होने का एक शानदार तरीका है, और यह वास्तव में आपको सो जाने में मदद कर सकता है। लेकिन चमकती डिवाइस पर किताबें पढ़ना सबसे अच्छा विचार नहीं है.

मैं आपके फोन पर किताबें पढ़ने की अपील को समझता हूं। ई बुक्स बहुत बढ़िया हैं। आप उन्हें चिह्नित कर सकते हैं, जल्दी से शब्दकोश में शब्द देख सकते हैं, और भविष्य में संदर्भ के लिए अपने नोट्स को अपने कंप्यूटर पर सिंक कर सकते हैं। यह विस्मयकारी है.

लेकिन इनमें से कोई भी उपयुक्तता नींद के लिए त्याग करने के लायक नहीं है। वहाँ चमक प्रकाश मुद्दा है, और वहाँ अपनी पुस्तक से किसी अन्य अनुप्रयोग पर स्विच करने का कभी-वर्तमान प्रलोभन है। यह पूरी तरह से बचने के लिए सबसे अच्छा है.

इसके बजाय इसे झुठलाना और किसी तरह की लूडाइट जैसी भौतिक पुस्तक पढ़ना, इसके बदले एक तरह की ई-स्याही डिवाइस खरीदने पर विचार करें.

ई-इंक स्क्रीन आपकी आंखों के लिए सिर्फ कागज की तरह दिखते हैं, और जबकि कुछ बैकलिट होते हैं, प्रकाश आमतौर पर कोमल होता है, और आपके नेत्रगोलक में सही चमक नहीं होती है। इससे भी बेहतर: ई-इंक डिवाइस आम तौर पर सोशल मीडिया ऐप्स तक पहुंच प्रदान नहीं करते हैं, और उनके वेब ब्राउज़र इतने क्लिंक हैं कि आपको वेब ब्राउज़ करने के लिए शायद ही कभी लुभाया जाएगा। ये डिवाइस आपको वास्तव में पढ़ने के बाहर कई प्रलोभनों के साथ नहीं छोड़ेंगे, यही कारण है कि वे इतने उपयोगी हैं.

सभी के सर्वश्रेष्ठ, वे बहुत सस्ता मिल गया है-सबसे सस्ता जलाना $ 60 है, और आप शायद क्रेगलिस्ट पर कुछ क्लिक और थोड़ी सी बातचीत के साथ इसे प्राप्त कर सकते हैं। (बस इसे एक किंडल फायर के साथ भ्रमित न करें, जो ऐप्स और एक बैकलिट स्क्रीन के साथ एक सामान्य टैबलेट है।)

लेकिन मेरा फोन मेरी अलार्म घड़ी है!

मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं: आपके फोन के बिना आप कभी भी समय पर नहीं उठेंगे, क्योंकि आप अपने फोन का उपयोग अलार्म घड़ी के रूप में करते हैं। और मुझे आपके लिए एक सरल प्रतिक्रिया मिली है: एक अलार्म घड़ी खरीदें.

ज़रूर, वे पुराने जमाने के हैं। लेकिन वे सस्ते में गंदगी कर रहे हैं, वे लगातार काम करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको एक कामकाजी इंसान की तरह गिरने के बजाय देखने के लिए अप्रासंगिक जानकारी की कभी न खत्म होने वाली धारा तक पहुंच नहीं देते हैं। इसके अलावा एक रेडियो है, जिसका अर्थ है कि एफएम रेडियो को फिर से खोजने के लिए यह एक बहाना है-मुझे यकीन है कि आपके आस-पास कुछ भयानक स्टेशन हैं जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं है.

अपने फोन को अपने साथ बिस्तर पर ले जाना बंद करें। इसे अपने किचन, या लिविंग रूम में चार्जर में प्लग करें, फिर चलें। यह ठीक हो जाएगा.

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