दोहराए जाने वाले तनाव को रोकना जीकी वे को चोट पहुंचाता है

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हम में से ज्यादातर लोग एक कार्य केंद्र के सामने काम करते हुए अपने दिन बिताते हैं और गलत कार्य केंद्र सेटिंग्स "पुनरावृत्ति तनाव चोट" या आरएसआई नामक एक गंभीर समस्या का कारण बन सकती हैं। अपने हाथ में दर्द को नजरअंदाज न करें और यह सोचकर कि यह खुद से दूर हो जाएगा या बेहतर हो जाएगा.

हमने आरएसआई को रोकने के लिए एक एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन बनाने में सभी को सही रास्ते पर लाने में मदद करने के लिए कुछ युक्तियों और संसाधनों का संकलन किया है। कृपया ध्यान दें कि हम प्रमाणित चिकित्सा पेशेवर नहीं हैं। हमने इंटरनेट पर अच्छे स्रोतों से आरएसआई पर जानकारी इकट्ठा करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया। पाठकों को आरएसआई पर चिकित्सा सलाह लेने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए.

आरएसआई के सामान्य कारण

आरएसआई के कुछ सामान्य कारण इस प्रकार हैं:

ख़राब मुद्रा
खराब तकनीक
दिन में दो से चार घंटे से अधिक कंप्यूटर का उपयोग करना
कंप्यूटर के साथ काम करते समय बार-बार ब्रेक न लेना.
ढीला-jointed
नियमित व्यायाम न करें
उच्च दबाव वाले वातावरण में काम करना
गठिया, मधुमेह या अन्य गंभीर चिकित्सा स्थिति.
लंबी उंगली के नाखून होना
जितना आपको चाहिए उससे अधिक वजन
अच्छी नींद मत लो

एक अच्छा कार्य वातावरण सेट करें

आरएसआई को रोकने के लिए हमें एक अच्छा काम करने का माहौल चाहिए। हमें आपके कीबोर्ड, माउस और मॉनीटर को शामिल करने के लिए एक अच्छा आसन और एक अच्छा पीसी सेटअप होना चाहिए.

अच्छी मुद्रा

यहाँ एक अच्छा आसन प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

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अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने पैरों को सीधे आपके सामने रखना आपको अपनी पीठ थपथपाने के लिए अधिक इच्छुक बनाता है.
थपकी मत दो.
सिर, गर्दन और कंधों को कतार में होना चाहिए.
अपने कंधे और भुजाओं को अपनी तरफ रखें.
शस्त्रों को प्राकृतिक स्थिति में होना चाहिए.
कोहनी को अत्यधिक झुकना नहीं चाहिए.
हमारी गर्दन को रीढ़ की हड्डी द्वारा समर्थित, आराम से धनुषाकार होना चाहिए.
सावधान रहें कि पीठ या ठोड़ी के नीचे तनाव न रखें.
सिर को रीढ़ के ऊपर धीरे से संतुलित करने की आवश्यकता होती है.
आपकी पीठ को सीधा और ऊपर की तरफ होना चाहिए.
घुटनों को सीधे पैरों के ऊपर होना चाहिए, कुर्सी से एक दो इंच जगह के साथ समकोण पर झुकना चाहिए
श्रोणि: आगे की ओर, "सिटज़ की हड्डियों" पर, कूल्हों के साथ बैठना (कुर्सियां जहां आपकी मादा संलग्न होती हैं) से कम नहीं, और शायद घुटनों की तुलना में थोड़ा अधिक।.
पीठ के निचले हिस्से: धनुषाकार, और संभवतः आपकी कुर्सी या एक तौलिया रोल द्वारा समर्थित है.
ऊपरी पीठ: स्वाभाविक रूप से गोल

कीबोर्ड

जिस तरह से हम अपने कीबोर्ड का उपयोग करते हैं वह आरएसआई को विकसित करने में हमारी संभावनाओं को बहुत प्रभावित करता है। अपने कीबोर्ड को अपनी जांघों के ऊपर रखना महत्वपूर्ण है। जब आप टाइप करते हैं तो आपको अपनी कोहनी के साथ चाबियों तक पहुंचने में सक्षम होना चाहिए और अपनी कलाई के लिए तटस्थ स्थिति बनाए रखने के लिए 90 डिग्री पर झुकना चाहिए और आपके अग्रभाग लगभग जमीन के समानांतर होने चाहिए। अपनी कलाई को अपनी छोटी उंगली की ओर न झुकाएं या अपने अंगूठे की ओर न झुकें, अपनी कलाई को अपनी ओर झुकाने की कोशिश न करें.

जब हम टाइप कर रहे हैं तो कुछ कीबोर्ड जैसे कि Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 कीबोर्ड एक प्राकृतिक स्थिति को प्राप्त करने के लिए बेहतर समर्थन प्रदान करता है.

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माउस

दोहरावदार क्लिक और जिस तरह से हम अपने माउस को पकड़ते हैं, वह आरएसआई का कारण हो सकता है। यदि हम अपने माउस को बहुत मुश्किल से पकड़ रहे हैं तो हमें अंगूठा या अंगुली की हड्डी में सूजन होने का खतरा है। हम मांसपेशियों की थकान को आसानी से विकसित कर सकते हैं यदि हम अपने माउस को बहुत दूर या बहुत अधिक तरफ रखते हैं.

हमें एक माउस चुनने की ज़रूरत है, जो अजीब स्थिति से बचने या माउस को ओवर-ग्रिप करने के लिए हमारे हाथ के समोच्च को फिट करता है। कुछ एर्गोनोमिक माउस हैं जिनका उपयोग हम RSI के विकास के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं:

1. 3M एर्गोनोमिक माउस

2. एर्गो गाईस माउस

3. नेचुरल पॉइंट का स्मार्ट नेव यूज़र्स को अपने कंप्यूटर को अपने हाथ से हिलाने के बजाय अपने स्मार्ट फोन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, जब हम RSI का एक बुरा मामला विकसित करते हैं जो माउस को एक बड़े दर्द पर क्लिक करता है।.

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मॉनिटर

मानव आंखें एक तीन आयामी दुनिया में दूरी पर देखने के लिए विकसित हुई हैं, जबकि मॉनिटर वर्तमान उपयोगकर्ता एक करीबी 2 डी वातावरण के साथ है। हमारी नज़र को अपने पीसी मॉनीटर के लिए एक बंद दूरी पर केंद्रित रखने के हमारे प्रयास से आंख में खिंचाव होगा.

हमारे मॉनिटर के साथ काम करने का तरीका बदलने से आंखों के तनाव के विकास की संभावना कम हो जाएगी। हमारी आंख को स्क्रीन पर यह समझने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी कि क्या कोई चकाचौंध है और मॉनिटर की गलत पोजिशनिंग से हमारी आंख की मांसपेशियों में खिंचाव होगा क्योंकि हमें अप्राकृतिक आंख की स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता है.

पाठक हमारे लेख का उल्लेख कर सकते हैं कि आंखों के तनाव को कैसे रोका जाए और उनकी आंखों को कैसे स्वस्थ रखा जाए.

अपने काम की आदत को संशोधित करें

हमारी कार्य आदत से हमें दोहरावदार तनाव चोट सिंड्रोम के विकास की संभावना बढ़ जाती है और हमारी कार्य आदत बदलने से दोहरावदार चोट के विकास की संभावना कम हो जाती है.

अपने काम में ब्रेक लें

कंप्यूटर के सामने बहुत देर तक बैठना दोहराए जाने वाले तनाव की चोट का एक प्रमुख कारण है। हम अपने पाठकों को वर्करेव को स्थापित करने की सलाह देते हैं जो हमें माइक्रो ब्रेक लेने और स्ट्रेचिंग अभ्यास करने की याद दिलाता है.

कम टाइपिंग और अधिक बोलना

हमारे कंप्यूटिंग कार्य को करने के लिए हमारे हाथों का उपयोग करने की आवश्यकता को कम करने से आरएसआई से संबंधित समस्या होने के जोखिम को काफी कम कर दिया जाएगा। ऐसे कई वॉइस रिकॉग्निशन सॉफ़्टवेयर हैं जिनका उपयोग हम सामान्य कंप्यूटिंग कार्यों जैसे वर्ड प्रोसेसिंग या प्रोग्राम को निष्पादित करने के लिए कर सकते हैं.

हम आपको कुछ कंप्यूटिंग कार्यों को निष्पादित करने में अपने हाथ का उपयोग करने की आवश्यकता को कम करने के लिए विंडोज 7 भाषण मान्यता क्षमता का उपयोग करने के लिए दिखाएंगे.

विंडोज डिफ़ॉल्ट रूप से अपने भाषण मान्यता समारोह को सक्रिय नहीं करता है, हमें शुरुआत मेनू से भाषण मान्यता समारोह को सक्रिय करने की आवश्यकता है.

यदि आप पहली बार भाषण पहचान कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो Windows आपको वाक् पहचान कॉन्फ़िगरेशन को सेटअप करने के लिए कहेगा। हम सुझाव देते हैं कि पाठक एक हेडफ़ोन का उपयोग करें क्योंकि कई लोगों को हेडफ़ोन का उपयोग करते समय भाषण मान्यता सॉफ़्टवेयर के साथ बेहतर अनुभव होता है.

विंडोज एक ट्यूटोरियल भी शुरू करेगा जो आपको दिखाता है कि आपके कंप्यूटर पर डिक्टेशन कैसे किया जाता है। हम सुझाव देते हैं कि पाठक स्वयं को परिचित करने के लिए ट्यूटोरियल की कोशिश करें कि विंडोज भाषण मान्यता कैसे काम करती है.
प्रोग्राम शुरू करने के बाद आपको अपने डेस्कटॉप पर स्पीच रिकग्निशन टास्कबार देखना चाहिए.

ये कुछ उपयोगी गतिविधि हैं जो हम विंडोज के भाषण मान्यता कार्यक्रम का उपयोग करके कर सकते हैं.

1. उद्घाटन कार्यक्रम.

विंडोज 7 भाषण मान्यता कार्यक्रम आपके कंप्यूटर को नियंत्रित करने के लिए मानक आदेशों के साथ आता है। हम '' वर्डपैड '' कहकर '' वर्डपैड '' जैसे कुछ सॉफ्टवेयर खोल सकते हैं। आपको अपनी आवाज़ को पहचानने के लिए विंडोज़ को प्रशिक्षित करने के लिए एक से अधिक बार कमांड कहने की आवश्यकता हो सकती है.

हम प्रोग्राम को "क्लोज" भी कह सकते हैं और उसके बाद प्रोग्राम का नाम भी बंद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम "वर्डपैड बंद करें" कहकर 'वर्डपैड' को बंद कर सकते हैं

2. प्रोग्राम के बीच स्विच करना

एक अन्य उपयोगी कार्य जिसे हम स्पीच रिकग्निशन सॉफ़्टवेयर का उपयोग करके प्राप्त कर सकते हैं, वह है प्रोग्रामों के बीच स्विच करके "स्विच टू" विशिष्ट प्रोग्राम नाम के बाद।.

शॉर्टकट कुंजियों का उपयोग करना आसान है

आरएसआई का एक और सामान्य कारण है जब शॉर्टकट कुंजी संयोजन का उपयोग करना जो हमें अपनी उंगलियों को बहुत दूर खींचने की आवश्यकता है। विंडोज के अधिकांश सॉफ्टवेयर हमें उनके डिफ़ॉल्ट शॉर्टकट कुंजी संयोजन को संशोधित करने देते हैं और हमें उन शॉर्टकट कुंजी संयोजन को बदलना चाहिए जो हमें अपनी उंगलियों को बहुत दूर खींचते हैं। यह एक उदाहरण है कि हम Word 2010 में शॉर्टकट कुंजियों को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं.

हम वर्ड के शॉर्टकट कुंजी संयोजन को 'विकल्प' मेनू से एक्सेस कर सकते हैं.

हमें कस्टमाइज़्ड बटन देखना चाहिए जो हमें मौजूदा शॉर्ट कट कीज़ कॉम्बिनेशन की सूची तक पहुँच प्रदान करता है.

वर्ड 'श्रेणियां' सूची में उन कार्यों की एक सूची प्रदर्शित करता है जो 'कमांड्स' सूची में सूचीबद्ध विशिष्ट शॉर्टकट कुंजियों से जुड़े होते हैं। इन श्रेणियों के माध्यम से जाओ और उन लोगों को ढूंढें जो आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं और यदि संयोजन बहुत जटिल है, तो कुंजी संयोजन को संशोधित करें। अपने माउस के कर्सर को 'नया शॉर्टकट कुंजी दबाएं' फ़ील्ड में रखें और कुंजी संयोजन दबाएं जो आसान है याद रखें और उदाहरण के लिए Shift + alt + H को वर्ड के 'होम टैब' पर स्विच करने के लिए निष्पादित करें.

अच्छे हॉटकीज़ का उपयोग करने से माउस पर दोहराए जाने वाले क्लिक भी कम हो जाएंगे और आपके काम में तेज़ी आएगी। यहां कुछ उपयोगी Microsoft Word हॉट कुंजियाँ दी गई हैं, जिन्हें आप तेजी से सामान्य टाइपिंग कार्य करेंगे:

1. Ctrl + Shift + F: फ़ॉन्ट बदलें.
2. Ctrl + Shift +> 1pt द्वारा चयनित फ़ॉन्ट बढ़ाने के लिए.
2. Ctrl + Shift + < 1pt द्वारा चयनित फ़ॉन्ट को कम करने के लिए.

निष्कर्ष

RSI को रोकने के लिए हम अपने कंप्यूटर के साथ कैसे काम करते हैं, इस पर हमें सचेत रहने की आवश्यकता है। एक अच्छा पीसी वातावरण स्थापित करना और कंप्यूटर को आसान बनाने के लिए सॉफ्टवेयर स्थापित करने से हमें RSI के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी.

संदर्भ:

क्ले स्कॉट का आरएसआई पेज
पीसी समीक्षा यूके
आरएसआई रोकथाम
ergotouch.com
प्रिंसटन एर्गोनोमिक कंप्यूटर गाइड
ऊर्ध्वाधर माउस