छह युक्तियाँ अपने आप को गरीब कंप्यूटर मुद्रा से बचाने में मदद करने के लिए
बैठे-बैठे मार रहा है। अपने आप बैठना स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है, लेकिन यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो हर दिन घंटों बैठना अंततः आपके शरीर पर कठिन होता है। यहाँ कुछ सरल युक्तियों की मदद से आप कर सकते हैं, हालाँकि.
हर समय बैठे रहना आमतौर पर आपकी सेहत के लिए बुरा माना जाता है, लेकिन जाने वाली पहली चीजों में से एक है आपका आसन। हर समय बैठने से कोर ताकत कम हो जाती है, जो बदले में आपको सुस्त बनाती है। यह आपकी पीठ, कंधे और गर्दन के लिए भयानक है, जिससे दर्द होता है और आम तौर पर आप अधिक अस्वस्थ होते हैं। और जैसा कि आप उस मूल ताकत को खो देते हैं, स्लाउचिंग भी बदतर हो जाती है। सौभाग्य से, यह अपरिवर्तनीय नहीं है, और ऐसी चीजें हैं जो आप चीजों को बेहतर बनाने के लिए आज शुरू कर सकते हैं.
सही तरीके से अपना मॉनिटर सेट करें (और उचित दूरी पर)
यह एक झटके के रूप में आ सकता है, लेकिन आपका मॉनिटर बहुत कम है भयंकर आपके आसन-हाँ के लिए, हम आपसे पूर्णकालिक लैपटॉप उपयोगकर्ताओं से बात कर रहे हैं। आपके मॉनिटर का शीर्ष आपकी आँखों के साथ स्तर होना चाहिए (जब आप सीधे बैठे हों), तो आप हमेशा आगे की ओर देख रहे हैं और कभी भी नीचे नहीं। आंख के स्तर पर मॉनिटर के शीर्ष के साथ, आप अपने सिर को सीधा रख सकते हैं और बाकी स्क्रीन को देखने के लिए अपनी आंखों का उपयोग कर सकते हैं.
लेकिन अगर आप लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं, तो आप हमेशा नीचे देख रहे हैं। अल्पावधि के आधार पर, यह आवश्यक रूप से कोई नुकसान नहीं कर रहा है। लेकिन अगर आप एक पूर्णकालिक लैपटॉप उपयोगकर्ता हैं, तो यह आपके आसन-विशेषकर आपकी गर्दन के लिए भयानक हो सकता है। यह लगातार गर्दन और पीठ दर्द, सिरदर्द, और बहुत कुछ पैदा कर सकता है.
इसलिए यदि आप एक लैपटॉप-ऑल-टाइम प्रकार के उपयोगकर्ता हैं, तो हम अत्यधिक सलाह देते हैं कि डेस्क पर अपने लैपटॉप का उपयोग करते समय एक बाहरी मॉनिटर प्राप्त करें.
और मॉनिटर के विषय पर, आपके और आपके प्रदर्शन के बीच की दूरी भी महत्वपूर्ण है। आम तौर पर, यदि आप अपनी नियमित टाइपिंग की स्थिति में बैठते हैं, तो आपको अपना हाथ बाहर निकालने में सक्षम होना चाहिए और बस अपने मॉनिटर को बिना ज्यादा खींचे स्पर्श करना चाहिए। कहीं 20-24 इंच तो बहुत अच्छा है। आगे दूर और आप न केवल अपनी आँखें तनावपूर्ण कर रहे हैं, आप अपने सिर को अच्छी तरह से देखने के लिए आगे बढ़ने की संभावना रखते हैं.
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अपनी टांगों के पार
उचित आसन बताता है कि आपके पैरों को फर्श पर मजबूती से लगाया जाना चाहिए-दोनों। इसका मतलब है कि अपने पैरों के साथ बैठे, पार किया, जबकि कुछ लोगों के लिए आरामदायक, अंततः आपके आसन को नुकसान पहुंचा रहा है.
इसलिए उन पैरों को अनसुना कर दें, उन पैरों को फर्श पर मजबूती से लगाए (या अगर आपको एक की जरूरत है तो अपने डेस्क के नीचे एक स्टूल प्राप्त करें), और अपने समग्र आसन में अंतर करना शुरू करें। इसका इस्तेमाल करने में कुछ समय लग सकता है, और ऐसा कुछ भी नहीं है जो कहे कि आप कभी-कभी अपने पैरों को पार नहीं कर सकते हैं-बस याद रखें कि उन्हें अधिक से अधिक बार अनसोल्ड रखें.
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अपने कंधे पीछे ले जाएं
जब आप थिरकते हैं, तो आपका सिर अंततः आगे बढ़ता है, आपके शरीर के सामने क्रमबद्ध होता है। हालाँकि, यह बात भारी है। यहां तक कि एक मामूली आगे झुकाव आपकी गर्दन में मांसपेशियों पर बहुत तनाव डालता है। अल्पावधि के लिए कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन जब यह एक दिन का आसन होता है, तो यह समस्या पैदा कर सकता है.
यह शरीर की प्राकृतिक स्थिति नहीं है-यह एक ऐसा समय है जिसे "सीखा" गया है। आपका सिर, वास्तव में, आपके शरीर के साथ संरेखित होना चाहिए.
इसे ठीक करने के लिए, एक सरल चाल है। अपने कंधों को सीधे अपने कानों की तरफ सिकोड़ें, उन्हें पीछे की ओर घुमाएँ, और फिर उन्हें आराम दें। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, आपके कानों को आपके कंधों से जोड़ दिया जाना चाहिए। और यह धीरे से करो। यह महसूस नहीं होना चाहिए कि आप तनाव में हैं या आपको कोई वास्तविक असुविधा हो सकती है। यह आपके संरेखण को सही पाने का एक तरीका है.
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योगा या पिलेट्स करें
अच्छे आसन की कुंजी एक मजबूत कोर है। मैं यहाँ सिक्स-पैक ऐब्स की बात नहीं कर रहा हूँ, आम तौर पर अच्छी कोर ताकत है। एक मजबूत, विश्वसनीय कोर प्राप्त करने के लिए, आपको बैठने या पैर उठाने की ज़रूरत नहीं है-आप योग और पिलेट्स करके एक अच्छा और मजबूत कोर प्राप्त कर सकते हैं.
दोनों ही लचीलेपन और शरीर पर नियंत्रण पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं, जो न केवल आपके कोर को स्वाभाविक रूप से मजबूत करता है, बल्कि शरीर के कई अन्य प्रमुख क्षेत्रों पर भी काम करता है। एक लचीला शरीर एक मजबूत शरीर है, और योग और पिलेट्स दोनों इसे प्राप्त करने के लिए शानदार तरीके हैं.
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डेस्क एक्सरसाइज करें
यह एक मूर्खतापूर्ण सुझाव की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसे व्यायाम हैं जो आप अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए अपने डेस्क पर कर सकते हैं (और लंबे समय तक सामान्य स्वास्थ्य).
वेबएमडी के पास कुछ बेहतरीन सुझावों के साथ एक उत्कृष्ट लेख है जो आप कर सकते हैं अपने डेस्क पर अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए। अन्यथा, वहाँ अच्छा डेस्क से संबंधित अभ्यास की कोई कमी नहीं है। दिन में कई बार कुछ सरल व्यायाम करने से न केवल आपकी मुद्रा (और संभवतः आपके स्वास्थ्य) में सुधार होगा, बल्कि यह आपको ऊर्जावान, केंद्रित और कार्य को बनाए रखने में मदद करेगा, इसलिए आप अधिक उत्पादक होंगे। अच्छा लगता है यार.
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खड़े हो जाओ
यदि संभव हो तो, आप बस एक डेस्क पर स्विच करके पूरी तरह से कंप्यूटर के काम के पहलू को समाप्त कर सकते हैं। ये पिछले कुछ वर्षों में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गए हैं, जिसमें कई किफायती और व्यावहारिक विकल्प उपलब्ध हैं.
न केवल बैठने से बेहतर खड़ा होता है, बल्कि यह चलते रहने में बहुत आसान बनाता है। आप अपने ध्यान को फिर से संरेखित करने के लिए अपने पैर आसानी से खींच सकते हैं या कंप्यूटर से एक सेकंड के लिए दूर जा सकते हैं। अतिरिक्त बोनस के रूप में, उत्पादकता में सुधार के लिए स्थायी डेस्क भी दिखाए गए हैं.
बस ध्यान दें कि यदि आप एक स्टैंडिंग डेस्क पर स्विच करना चाहते हैं, तो आप एक अच्छा एंटी-थकान मैट प्राप्त करना चाहते हैं और ध्यान रखें कि आप बस एक बार में खड़े होने से बैठने के लिए स्विच नहीं कर सकते। यह शरीर को कुछ समय लगेगा कि वह दिन में आठ घंटे के लिए खड़े होने के लिए आदी हो जाए, इसलिए उस कुर्सी को अभी दूर न फेंके.
और कुछ लोग पाते हैं कि बैठने और खड़े होने के बीच स्विच करना या तो विशेष रूप से काम करने से बेहतर है। आपके लिए जो भी काम करता है.
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