ज्यादा माइंडफुल डे के लिए ऐपल वॉच के ब्रीद ऐप का इस्तेमाल करें

ध्यान से सांस लेना सिर्फ एक सनक या भनभनाना नहीं है, यह आपको ध्यान केंद्रित करने और अपनी एकाग्रता को तेज करने में मदद कर सकता है। यह बदले में, आपको चिंता, तनावपूर्ण घटनाओं और क्रोध और अधीरता जैसी नकारात्मक भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने की अनुमति देता है.

माइंडफुल ब्रीदिंग का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा अपनी सांसों पर ध्यान रख रहे हैं। इसका मतलब है कि गहरी और पूरी तरह से सांस लेने में एक पल लेना, पूरी तरह से सांस को शुरू से लेकर उसके पूरा होने तक केंद्रित करना। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, क्योंकि मन अक्सर भटकता रहता है, इसलिए ब्रीथ ऐप का उपयोग करने से आप बेहतर रूप से ध्यान केंद्रित रख सकते हैं और जब तंत्रिकाएं थोड़ी ऊंची होती हैं.

ब्रीथ ऐप वॉचओएस 3 के लिए नया है, इसलिए यदि आप पहले से ही नहीं हैं तो आपको अपनी वॉच को अपग्रेड करना होगा। Breathe ऐप का उपयोग करने के लिए, इसे अपने वॉच पर खोलें टैप करें। 1 मिनट के सत्र के साथ शुरू करें और "प्रारंभ" बटन पर टैप करके इसके लिए महसूस करें.

यदि आप अवधि बढ़ाना चाहते हैं, तो डिजिटल मुकुट को एक से पांच मिनट में बदल दें। एक मिनट सात साँस के बराबर है, दो 14 के बराबर है, और इसी तरह.

आपका साँस लेने का सत्र आपको अभी भी होने का निर्देश देगा और आपका ध्यान अपनी सांस पर ले आएगा.

जब आपका साँस लेने का सत्र शुरू होता है, वॉच बार-बार आपकी कलाई पर टैप करेगा और आपको साँस लेने का निर्देश देगा, तब यह दोहन बंद कर देगा और आपको साँस छोड़ने के लिए कहेगा। टैप करने से आप वॉच की स्क्रीन को घूरने के बजाय पूरी तरह से अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

आप इसे अपने सत्र की संपूर्णता के लिए करेंगे और अंत में यह आपको आपकी प्रगति का संक्षिप्त सारांश और साथ ही आपको हृदय गति प्रदान करेगा। यदि आप किसी अन्य सत्र से गुजरना चाहते हैं, तो "फिर से साँस लें" पर टैप करें.

समय के साथ, हालांकि, यह विचार यह है कि आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अपने iPhone के स्वास्थ्य ऐप का उपयोग करके धीरे-धीरे पूरे दिन गहरी सांस लेने का अभ्यास करेंगे, जिसे वह "माइंडफुलनेस मिनट" कहता है।.

उम्मीद है, एक बार जब आप अधिक प्रभावी ढंग से सांस ले रहे हैं, तो आप तनाव को कम करना शुरू कर सकते हैं और शांति की अधिक से अधिक भावना ला सकते हैं, कम से कम उन समय के दौरान जब आप ब्रीद ऐप का उपयोग कर रहे हों.