काम की तनावपूर्ण रेखा में तनाव मुक्त कैसे रहें

ज्यादातर कंपनियां ऐसे लोगों की एक टीम को नियुक्त करना चाहती हैं जो दबाव में अनुग्रह के साथ काम कर सकते हैं, एक तेज-तर्रार माहौल में काम कर सकते हैं, एक स्व-स्टार्टर, एक टीम के खिलाड़ी, और उन सभी bejeweled शब्दों का जो मूल रूप से मतलब है "हम आपको ओवरवर्क करेंगे और आपके पहले सप्ताह के अंत तक आप तनावग्रस्त रहेंगे”.

यह पसंद है तनावग्रस्त होना हर किसी की कार्य संस्कृति का हिस्सा है. लेकिन क्या यह होना चाहिए? क्या इससे लड़ने का कोई तरीका है? बेशक, वहाँ है, और यह आप की कल्पना की तुलना में अधिक सरल है। हालांकि, यह धैर्य और प्रशिक्षण लेता है.

तैयार?

अनिश्चितता - तनाव का मुख्य कारण

आज के तेज रफ्तार काम के माहौल में स्पष्टता एक दुर्लभ वस्तु के रूप में मूल्यवान है यहां तक ​​कि सबसे स्थापित कंपनियों के पास अपनी संचार दिनचर्या में नहीं है। इसका परिणाम यह होगा अनिश्चितता जो तनाव पैदा करती है और त्रुटियों, गलत सूचना और तनाव की ओर ले जाती है पूरी टीम, विभाग या कंपनी में भी.

बड़ी कंपनियां इस पर विशेष रूप से खराब हैं, जिनके पास एक जटिल पदानुक्रम और नौकरशाही है। इस बीच, स्टार्टअप इस कुएं को संभालने में अपेक्षाकृत अच्छे हैं - यह वह जगह है जहां सवाल पूछना एक अच्छी आदत के रूप में क़ीमती है, कॉरपोरेट दुनिया के विपरीत, जहां आपको बस सब कुछ पता होना चाहिए और किसी को परेशान नहीं करना चाहिए.

स्टार्टअप्स और छोटे से लेकर मध्यम आकार की कंपनियों में, हर कोई कंपनी के हर पहलू, यहां तक ​​कि संस्थापकों और वरिष्ठ अधिकारियों, और सभी के बीच संचार को प्रोत्साहित किया जाता है - इसे ए भी कहा जाता है सपाट संगठन, जहां निम्न-स्तर के कर्मचारियों और कंपनी के मालिकों के बीच कोई मध्यस्थ नहीं हैं.

यह महत्वपूर्ण क्यों है? क्यों कि कंपनी के विज़न और मिशन को शीर्ष पर मौजूद लोगों द्वारा संचालित किया जाता है, और वे बेहतर तरीके से समझते हैं कि नौकरी कैसे की जानी चाहिए, और इस प्रकार अधिक स्पष्टता प्रदान कर सकता है और अनिश्चितता को मिटा सकता है.

इसके अलावा, यह केवल कार्यों और परियोजनाओं में अनिश्चितता के बारे में नहीं है, बल्कि भविष्य के बारे में अनिश्चितता भी है कि कर्मचारी कंपनी की सीमाओं के भीतर खुद के लिए हैं.

एक बार अनिश्चितता दूर हो गई है और आपके पास चीजों के बारे में स्पष्ट दृष्टिकोण है, यह कहना सुरक्षित है कि अभी जो 50% तनाव आप महसूस कर रहे हैं, उसे मिटा दिया जाएगा.

कर्मचारी - आप अनिश्चितता को कैसे मिटा सकते हैं?

उत्तर स्पष्ट हो सकता है, लेकिन चर्चा के लिए, मैं इसे यहां कहूंगा। यह बहुत आसान है, बस अपने तत्काल पर्यवेक्षक से आपको जो कुछ भी भ्रमित करता है उससे पूछें. सवाल पूछने में कोई शर्म नहीं है, खासकर अगर यह आपकी नौकरी में बेहतर होने में मदद करता है.

सुहावना होते हुए, आप वास्तव में पूछ के बिना पूछ सकते हैं. यह एक चाल है जो मैं आमतौर पर करता हूं, खासकर जब से अंग्रेजी मेरी मूल भाषा नहीं है और कभी-कभी मैं उन ग्राहकों से बात करता हूं जिनकी मूल भाषा अंग्रेजी नहीं है, और अक्सर अनुवाद के बीच अर्थ खो जाता है.

मैं क्या करता हूं, मेरे अपने शब्दों में, मैं वह सब कुछ समझाता हूं जिसके बारे में हमने अभी बात की है और पुष्टि के लिए पूछें कि मुझे सब कुछ सही मिला, कि हम एक ही पृष्ठ पर हैं.

अगर मुझे कुछ सही नहीं मिला, तो वे बस करेंगे इसे सही करें और मान लें कि यह उनके हिस्से पर अस्पष्ट स्पष्टीकरण के कारण है (जो वे गलत तरीके से नहीं लेंगे), और अगर आपको सब कुछ सही मिला, तो बहुत अच्छा!

नेताओं, ध्यान दें:

तेज़-तर्रार माहौल निश्चित रूप से सभी को तनाव देता है, लेकिन होने के नाते कोई ऐसा व्यक्ति जो चीजों के शीर्ष पर है या तो तनाव को कम करेगा या कम करेगा कार्यस्थल में। और यह हमेशा मिनट के विवरण के नीचे सब कुछ स्पष्ट करने और होने के साथ शुरू होता है जब भी उन्हें आपके सामने प्रस्तुत किया जाता है, तो सवालों के जवाब उपलब्ध हैं.

आप जो नियंत्रित कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें, बाकी की अवहेलना करें

यह पता लगाने के साथ शुरू होता है कि आपकी चिंताओं का कारण क्या है। क्या यह समय सीमा, आपके कौशल, आपके लिए उपलब्ध संसाधन, सहकर्मी, या शायद काम के बाहर कुछ और है? यह है महत्वपूर्ण यह है कि आप चिंता करते हैं कि आपको क्या चिंता है पहले और फिर अपनी मानसिकता को फिर से दिखाना शुरू करें.

यह कुछ ऐसा है जिसे आप बदल सकते हैं या नहीं? अगर यह आपके नियंत्रण से परे है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है, लेकिन इसके बजाय, इसे एक चुनौती के रूप में सोचें जिसे आपको दूर करना होगा - इसे कहा जाता है सकारात्मक reframing.

उदाहरण के लिए:

1. तनाव: मैं इस काम के कारण तनावग्रस्त हूं.
2. मूल कारण: मुझे लगता है कि मेरा सहकर्मी चुपके से मुझसे नफरत करता है.
3. सकारात्मक रीफ्रैमिंग: एक व्यक्ति की राय मेरी सफलता और खुशी को निर्धारित नहीं करती है.

बहुत से लोग पहले स्तर पर अटक जाते हैं, यह नहीं जानते हुए कि केवल यह पता लगाने से कि मूल कारण क्या है और इसके द्वारा चीजों पर उनके दृष्टिकोण को बदलने से मूल रूप से तनाव दूर होगा इसके साथ - और वास्तव में समस्या को हल किए बिना.

याद रखें, आपको इस समस्या को तुरंत हल करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस इसके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की आवश्यकता है!

संदर्भ स्विचिंग को हटा दें या कम करें

प्रसंग स्विचिंग है अपना ध्यान एक विषय से दूसरे विषय पर ले जाना जो एक दूसरे से निकटता से संबंधित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, अभी जैसे ही आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, आपके ब्राउज़र में कितने टैब हैं?

आपको शायद फ़िर Reddit या Hongkiat पर फ़ेसबुक पर जाने की आदत है, फिर अपने मेलबॉक्स की जाँच करें, और 5 मिनट के अंतराल में सभी 9Gag पर जाएँ। या उस लाइन के साथ कुछ.

ऐसी आदतें उत्पादकता में 40% तक की कमी! यह आपके कुल उत्पादन का लगभग आधा है। न केवल यह काम को धीमा कर देता है और आपके मस्तिष्क को ओवरलोड करता है, यह काम पर तनाव का एक मुख्य कारण भी बन जाता है.

आपके मस्तिष्क में प्रक्रिया करने के लिए बहुत अधिक जानकारी अच्छी नहीं है. ट्रम्प की शब्दावली को उधार लेने के लिए कई अध्ययन और लेख कह रहे हैं कि मल्टीटास्किंग है, खराब, बहुत बुरा, तथा सच में ख़राब.

कम्पोक्सलाइज़ेशन समाधान है

इसका सीधा सा मतलब है कि विशिष्ट कार्यों के लिए समर्पित समय। लिख रहे हैं? सिर्फ एक घंटे के लिए लिखें. अपने इनबॉक्स, सोशल मीडिया या अपने दोस्तों से बात करने की हिम्मत भी न करें. अपने मेल की जांच के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें, फेसबुक पर मेम्स पोस्ट करने के लिए, स्लैक या स्काइप पर फॉलो-अप और अन्य.

एक बात से दूसरी बात पर मत कूदो। यह आपकी कार के गियर को हर समय बदलने जैसा है - दुर्घटना का कारण हो सकता है!

यदि आप एक कार्य से दूसरे कार्य में कूदने से नहीं बच सकते हैं, तो अपने सभी कार्यों को पूरा करें और यह पता करें कि उनमें से कौन एक-दूसरे से निकटता से जुड़ा हुआ है और उन्हें पंक्तिबद्ध करता है. संदर्भ के प्रवाह को यथासंभव सहज बनाते हुए संक्रमण को आसान बनाएं.

अराजकता के अनुकूल होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें

ध्यान की कला का अभ्यास करें। इसका सीधा सा मतलब है अपने आप को, अपने विचारों, अपने कार्यों और कैसे वे आपके परिवेश को प्रभावित करते हैं, के बारे में पता है.

पिछली बार जब आप ऑटोपायलट पर थे, तब सोचें जब आप रात का खाना खाते समय अपने पसंदीदा नेटफ्लिक्स ओरिजिनल को देख रहे थे। आप सबसे अधिक संभावना है ध्यान नहीं दिया कि आपने अपनी नाक को कैसे खरोंच दिया, अपने बालों को फड़फड़ाया, सोडा का एक टुकड़ा लिया, और शायद आपने शायद अपने पिज्जा का स्वाद भी नहीं लिया होगा। वह है माइंडफुलनेस ’विपरीत: माइंडलेसनेस.

दिमागदार होने का मतलब है आपके साथ हो रही हर चीज से अवगत होना और आप अपने आंतरिक स्व (अपने मन) और बाहरी दुनिया के साथ कैसे बातचीत करते हैं.

द्वारा मनमौजी होने के नाते, आप अपने बारे में और बातें देखेंगे आप अपने मुद्दों से कैसे निपटते हैं और आप कैसे सामना करते हैं। इसका मतलब है कि अगली बार आपके लिए रिकवरी आसान हो जाएगी - बस इसलिए कि आप इसे हर तरह से पूरी तरह से जानते हैं.

अब, मनमौजी होना आपको अराजकता से निपटने में मदद कर सकता है - यही आपका कार्यस्थल है। द्वारा यह जानना कि आपके आसपास कौन सी जानकारी और उत्तेजना महत्वपूर्ण है, आप चुन सकते हैं कि किन लोगों को आपको प्रभावित करना चाहिए। अपने सहकर्मी की चीख़ी कुर्सी, एयर कंडीशनिंग की क्लंकिंग, या आपके सामने स्प्रेडशीट से शोर? आसान उठाओ, फिर बाकी को ट्यून करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें.

रोजाना माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए यहां कुछ आसान और व्यावहारिक कदम दिए गए हैं, ताकि आप कुछ ही समय में अपने कार्यस्थल पर अधिक लचीला हो जाएं.

• सभी सूचनाएं बंद करें आपके पास अपने कंप्यूटर, टैबलेट, और स्मार्टफोन हैं। ईमेल, सोशल मीडिया, एसएमएस, और निश्चित रूप से आपकी स्क्रीन पर कोई पॉपअप नहीं। कुछ भी जो आपको ट्रिगर कर देगा कि आप जो कर रहे हैं उसे तुरंत छोड़ दें और इसे जांचें - अपने सिस्टम से बाहर काटें.
• विशिष्ट समय के लिए एक समय में एक कार्य पर ध्यान दें। मल्टीटास्क न करें। मैं क्या कर रहा हूं मैं 30 मिनट के लिए एक टाइमर सेट कर रहा हूं और बस हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। बस कि. लेजर फोकस. यह ऊपर दिए गए बिंदु के विपरीत है, लेकिन यह एक अपवाद है। 30 मिनट के उठने के बाद, 5 या 10 मिनट के लिए आराम करें फिर अपने 30 मिनट के स्प्रिंट के साथ फिर से जारी रखें.
• एक ऐप के साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास करें रोजाना कम से कम 15 मिनट तक। उन लोगों के लिए बिल्कुल सही जिनके पास कोई विचार नहीं है कि कैसे शुरू करें। एक ऐप आज़माएं और हमें अपना अनुभव बताएं!

निष्कर्ष

जब लोग कहते है “यह सब दिमाग में है” आप शायद हंसेंगे, लेकिन आज तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान में अध्ययन मन के आंतरिक कामकाज को उजागर करने लगे हैं, और यह कैसे शारीरिक रूप से हमें प्रभावित करता है.

काम की तनावपूर्ण रेखा में तनाव का मुकाबला करने के लिए आपको क्या समझने की आवश्यकता है उन चीजों से अवगत रहें जो आपको प्रभावित कर रही हैं. फिर तय करें कि उस नए ज्ञान के साथ क्या करना है - क्या आपको वास्तव में तनावग्रस्त होना चाहिए या केवल इसे बाहर निकालना चाहिए?

इसके अलावा, एक बार में एक बार छुट्टी लेना न भूलें!