अपने कंप्यूटर पर f.lux का उपयोग करके आंखों की तनाव कम करें और बेहतर नींद लें

f.lux दिन के समय के आधार पर आपके कंप्यूटर के डिस्प्ले का रंग तापमान बदलता है। दिन के दौरान सब कुछ सामान्य है, लेकिन f.lux उपयोगकर्ता सूर्यास्त के बाद आपके इनडोर प्रकाश से मेल खाने के लिए रंगों को गर्म करते हैं.

यह मुफ्त उपकरण विंडोज, मैक और लिनक्स के लिए उपलब्ध है, और इसका उपयोग अक्सर लैपटॉप और डेस्कटॉप पर किया जाता है। हालाँकि, यदि आप जेलब्रेक करते हैं तो iPhones और iPads पर भी f.lux का उपयोग किया जा सकता है, और एंड्रॉइड के लिए समान उपयोगिताओं उपलब्ध हैं.

थ्योरी बिहाइंड f.lux

हमारे आसपास की दुनिया की रोशनी दिन के समय के आधार पर बदलती है। दिन के दौरान, हम तेज धूप के संपर्क में होते हैं जिसमें एक शांत, नीले रंग का तापमान होता है। यह हमें जागृत रखने में मदद करता है और हमारे सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है। रात में, उज्ज्वल सूरज की रोशनी चली गई है - इसके बजाय, हम इनडोर प्रकाश व्यवस्था का उपयोग कर रहे हैं जो आम तौर पर मंद और गर्म होती है। हमारा दिमाग इन गहरे घंटों के दौरान मेलाटोनिन का स्राव करता है जब हम सूरज की रोशनी के संपर्क में नहीं आते हैं, जिससे हमें नींद आती है.

लेकिन हमारे कंप्यूटरों को संदेश नहीं मिला। सिद्धांत यह है कि इन उज्ज्वल, सूरज जैसी स्क्रीन को घूरते हुए - देर रात या सुबह, जैसा कि हम में से कई करते हैं - हमारी आँखों को तनाव देता है और मेलाटोनिन उत्पादन को रोकता है। हां, कुछ कंप्यूटरों में ब्राइटनेस सेंसर्स होते हैं और यह आपके आसपास कितना ब्राइट है, इसके आधार पर स्क्रीन ब्राइटनेस को एडजस्ट करेगा, लेकिन कलर टेम्परेचर नहीं बदलता है.

f.lux दिन के बजाय रात में गर्म रंगों का उपयोग करेगा, जिससे सफेद रंग थोड़ा अधिक लाल दिखाई देंगे। सिद्धांत यह है कि रात में एक गर्म प्रदर्शन को देखने से आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिलेगी, और - क्योंकि आप एक उज्ज्वल, सूरज की रोशनी वाली स्क्रीन को नहीं देख रहे हैं - जिससे आपका मस्तिष्क अधिक मेलाटोनिन का स्राव करता है और आपको पहले सोने और सोने में मदद करता है बेहतर.

बस आप रात में स्क्रीन से आती हुई नीली चमक को देखें, और फिर इसकी तुलना एक गर्म प्रकाश बल्ब से आने वाले वार्मर, रेडर ग्लो से करें। f.lux का उद्देश्य उस नीली चमक को लाल रंग की चमक बनाना है। यहाँ केल्विन रंग तापमान पैमाने का अच्छा चित्रण किया गया है, जिसका उपयोग रंग तापमान को निर्धारित करने के लिए किया जाता है.

क्या यह वास्तव में काम करता है?

हमने वैसे भी f.lux के वादे को कवर किया। कुछ लोग सिर्फ f.lux का उपयोग करते हैं क्योंकि यह उनकी स्क्रीन को आंखों पर आसान बना देता है, कुछ इसका उपयोग करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह उन्हें बेहतर नींद में मदद करता है, और कुछ दोनों कारणों से इसका उपयोग करते हैं। लेकिन, जाहिर है, हम इन दावों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, उनके पीछे के विज्ञान को देखे बिना.

दुर्भाग्य से, स्वयं f.lux का कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हुआ है। हालांकि, कई अध्ययनों में पाया गया है कि चमकदार नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी नींद की अनुसूची प्रभावित हो सकती है। विशेष रूप से, हम में से कई लोगों ने महसूस किया है कि देर रात को उज्ज्वल स्क्रीन पर कंप्यूटर पर रहने से हमें जागता रहता है, जबकि उस स्क्रीन से दूर जाने से हमें और अधिक थका देने में मदद मिलती है.

f.lux की वेबसाइट पर क्षेत्र में अनुसंधान के बारे में जानकारी है। हालांकि हम यह नहीं कह सकते कि f.lux के दावे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किए गए हैं, हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि वे प्रशंसनीय हैं.

F.lux से कैसे शुरुआत करें

f.lux डाउनलोड करने और उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है, इसलिए यदि आप उत्सुक हैं तो आप इसे अपने लिए आज़मा सकते हैं.

• विंडोज, मैक, और लिनक्स: आधिकारिक वेबसाइट से f.lux को पकड़ो और इसे स्थापित करें.
• iPhone और iPad: आपको अपने iOS डिवाइस को जेलब्रेक करना होगा और यदि आप इसे सख्त चाहते हैं तो यह सॉफ्टवेयर Cydia से प्राप्त करें। Apple के प्रतिबंध सॉफ्टवेयर को ऐसा करने से रोकते हैं। हालाँकि, Apple का अपना f.lux जैसा फीचर है जिसे iOS 9.3 में बनाया गया है जिसे नाइट शिफ्ट कहा जाता है जिसे आप इसके बजाय इस्तेमाल कर सकते हैं.
• एंड्रॉयड: आप एंड्रॉइड के लिए f.lux प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह केवल रूट किए गए फोन पर उपलब्ध है। गैर-निहित उपकरणों के लिए गोधूलि जैसे समान एप्लिकेशन उपलब्ध हैं.

f.lux उस तरह का प्रोग्राम नहीं है जैसा आप लगातार फील करते हैं। इसके बजाय, आप इसे एक बार सेट करना चाहेंगे और फिर इसके बारे में भूल जाएंगे.

यह स्वचालित रूप से आपके स्थान का पता लगाने की कोशिश करेगा, लेकिन यह सब अच्छी तरह से काम नहीं करता है। आप अधिक सटीक स्थान दर्ज करने के लिए सेटिंग स्क्रीन पर जाना चाहते हैं। आप वांछित प्रकाश तापमान को भी समायोजित कर सकते हैं और धीमी गति से संक्रमण की गति चुन सकते हैं, इसलिए आपकी स्क्रीन पर रंग 20 सेकंड के बजाय धीरे-धीरे 60 मिनट में बदल जाएंगे। याद रखें, सूर्यास्त के बाद तक या सूर्यास्त से एक घंटे पहले तक आपको कोई परिवर्तन नहीं दिखेगा, यदि आप धीमे संक्रमण की गति चुनते हैं.

f.lux में विभिन्न अतिरिक्त विशेषताएं भी हैं। उदाहरण के लिए, यह स्वचालित रूप से आपके घर में फिलिप्स ह्यू रोशनी के रंगों को समायोजित कर सकता है। मैक संस्करण रात में ओएस एक्स योसेमाइट के अंधेरे विषय को स्वचालित रूप से सक्षम कर सकता है.

जब आप शायद f.lux का उपयोग नहीं करना चाहते

f.lux कुछ ऐसा नहीं हो सकता है जिसे आप हर समय इस्तेमाल करना चाहते हों। यदि आप एक ग्राफिक डिजाइनर हैं, जो फ़ोटोशॉप या किसी अन्य छवि-संपादन कार्यक्रम में आपके द्वारा किए गए काम के लिए सटीक रंग प्रजनन पर निर्भर करता है, तो यह समस्या पैदा करेगा। अपने कंप्यूटर पर फिल्म देखने या गेम खेलने के दौरान, आप गर्म रंगों पर सटीक प्रजनन पसंद कर सकते हैं।.

इसकी सहायता से, f.lux एक आसान विकल्प प्रदान करता है जो आपको एक घंटे या पूरी रात के लिए इसे जल्दी से अक्षम करने की अनुमति देता है। एक "मूवी मोड" विकल्प भी है जो आपको सक्षम करने के ढाई घंटे तक रहता है। जैसा कि आधिकारिक FAQ कहते हैं: "हमने आसमानी रंगों और छाया विस्तार को संरक्षित करने के लिए मूवी मोड डिज़ाइन किया है, जबकि अभी भी एक गर्म रंग टोन प्रदान करता है। यह किसी भी गिनती पर सही नहीं है, लेकिन यह एक संतुलन बनाता है। ”

f.lux कोई भी स्थायी परिवर्तन नहीं करता है - आप इसे अक्षम करने के बाद, यह उसी रंग के अंशांकन पर वापस जाएगा जहां आपका मॉनिटर उपयोग के लिए सेट किया गया था.

f.lux पहली बार में बहुत गुलाबी लग सकता है, इसलिए यदि आप इसे आजमाने का फैसला करते हैं तो थोड़ी देर के लिए इसके साथ रहना सुनिश्चित करें। जैसा कि आधिकारिक FAQ कहते हैं: “पहले उपयोग में, हलोजन सेटिंग्स में समायोजित होने में थोड़ा समय लग सकता है। सेटिंग्स के तहत रंग तापमान स्लाइडर्स को तब तक समायोजित करने का प्रयास करें जब तक कि आपको वह पसंद न आ जाए। फ्लोरोसेंट या हलोजन से शुरू करें और इसे तब बदलें जब आपकी आंखें समायोजित हो जाएं। ”

यह निश्चित रूप से मेरे अनुभव से मेल खाता है - पहली बार में, f.lux बहुत गुलाबी दिख रहा था। पंद्रह मिनट के बाद, यह सामान्य दिखने लगा। और, f.lux को निष्क्रिय करने के बाद, सब कुछ बहुत नीला दिख रहा था.

छवि क्रेडिट: फ़्लिकर पर एशर इस्ब्रुकर, फ़्लिकर पर मिशेल डी