फेसबुक की लत के 7 गप्पी संकेत
फेसबुक अब हमारे जीवन का इतना हिस्सा बन गया है कि यह दुनिया भर में प्रचलित है। करीब एक बिलियन उपयोगकर्ताओं के साथ, कोई भी आसानी से एक पत्थर फेंक सकता है और एक फेसबुक उपयोगकर्ता को मार सकता है। उपयोगकर्ताओं द्वारा फेसबुक की गतिविधियों में समय की मात्रा, स्टेटस अपडेट करने, फ़ोटो पोस्ट करने, टिप्पणी करने और 'पसंद' करने वाले पोस्ट भी स्मार्टफ़ोन और 3 जी / वाई-फाई नेटवर्क के साथ बढ़ रहे हैं जो हाल के वर्षों में सामान्य हो रहे हैं.
(छवि स्रोत: रूस से आवाज़ें)
जब भी और जहां भी आप होते हैं, फेसबुक की पहुंच और उपयोग में आसानी को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि अधिक से अधिक लोग लोकप्रिय सोशल नेटवर्किंग साइट के आदी हैं। आप पूछ सकते हैं कि अगर आप फेसबुक को अक्सर मनोरंजन के साधन के रूप में, या अपने तनाव को दूर करने के साधन के रूप में इस्तेमाल करते हैं तो क्या गलत है? खैर, कुछ गलत नहीं है। हालाँकि, जब फेसबुक गतिविधियाँ आपके रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती हैं और काम पर या स्कूल में आपके दैनिक कामकाज के लिए हानिकारक हो जाती हैं, तो आपको एक समस्या है.
यहाँ फेसबुक की लत के कुछ संकेत संकेत हैं जिन्हें आपको ध्यान देना चाहिए.
1. ओवर-शेयरिंग
ऐसे समय में जब कई नेटिजेन्स ऑनलाइन गोपनीयता के मुद्दे पर चिंतित हैं, यह पता लगाना अजीब है कि अभी भी हम में से कई ऐसे हैं जो स्वेच्छा से फेसबुक पर हमारे अंतरंग जीवन के बारे में अपने गहनतम रहस्य साझा करते हैं। हमारे साथियों द्वारा स्वीकार किए जाने या अनुमोदित किए जाने के संतुष्टि के साथ इसका बहुत कुछ करना है। जैसा कि मैंने पहले लेख में लिखा है, द साइकोलॉजी ऑफ़ फ़ेसबुक, हमारे नेटवर्क में हमारे दोस्तों द्वारा इस तरह के सामाजिक प्रतिज्ञान सोशल मीडिया साइटों का एक प्रमुख आकर्षण है.
मेरे पास यह कहने का कोई आधार नहीं है कि खुद के बारे में साझा करना गलत है, क्योंकि हममें से प्रत्येक की अपनी सामाजिक ज़रूरतें पूरी करनी हैं। यह वही है जो हमें इंसान बनाता है। मैं यहां जिस बारे में बात कर रहा हूं वह बहुत ज्यादा कहने और फिर हमारे द्वारा कही गई बातों पर पछतावा करने का विचार है। जब हम किसी चीज़ के आदी हो जाते हैं, तो हम गतिविधि में व्यस्तता की संतोषजनक खुराक पाने के लिए कुछ भी करेंगे। तो फेसबुक की लत के मामले में, हम न्याय करने में असमर्थ हो सकते हैं कि क्या साझा करना उचित है, जिससे हमारी इच्छा को सुनने के लिए हमारी कठिनाइयों को दूर किया जा सके?.
2. जब भी संभव हो अपना फेसबुक चेक करना
इसका मतलब है कि किसी भी अपडेट के लिए अपने न्यूज़फ़ीड या अपनी पोस्ट के जवाबों के लिए हर बार जब आप नहीं जानते कि क्या करना है। दूसरे शब्दों में, फेसबुक पर आपकी विचित्र गतिविधि के लिए डिफ़ॉल्ट विकल्प होना चाहिए। तो तुम क्या करते हो? आप अपने फेसबुक को बैकग्राउंड में खुला छोड़ देते हैं, हर कुछ मिनट में पेज पर काम या असाइनमेंट के बीच स्विच करते हैं। यहां तक कि जब आप बाहर एक दोस्त के साथ ड्रिंक का आनंद ले रहे होते हैं, तब भी आप अपने स्मार्टफोन पर फेसबुक ऐप पर लॉग इन करते हैं और गैर-इंटरैक्शन के संक्षिप्त क्षणों के दौरान.
(छवि स्रोत: tecca)
अंतिम परिणाम यह है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसमें विचलित हो जाते हैं और आपको इस समय पूरी तरह से उपस्थित होना मुश्किल हो सकता है। शायद आपको सरल कार्यों को पूरा करने में काफी अधिक समय लग सकता है या हो सकता है कि आपके कुछ मित्र शिकायत कर सकते हैं कि आप उनके कहे पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। वहाँ कोई आश्चर्य की बात नहीं है, यह देखते हुए कि आपका ध्यान हमेशा कुछ फेसबुक सूचनाओं पर कैसे लगाया जाता है.
3. फ़ेसबुक इमेज से अत्यधिक चिंतित
क्या आपने अपने समय के पंद्रह मिनट से अधिक यह सोचने में बिताया है कि आपको अपने स्टेटस अपडेट के लिए क्या लिखना चाहिए? आपके द्वारा यह तय करने के बाद कि आपको क्या अपडेट और पोस्ट करना चाहिए, क्या आप उत्सुकता से यह अनुमान लगाते हैं कि अन्य लोग इसका क्या जवाब देंगे? इसका मतलब है कि जब मैं आपकी 'फेसबुक छवि' का उल्लेख करता हूं। कुछ हद तक, हम सभी इस बात से चिंतित हैं कि हम खुद को दुनिया के बाकी हिस्सों में कैसे प्रोजेक्ट करते हैं, भले ही यह हमारी ऑनलाइन उपस्थिति की बात हो.
हम में से कुछ हालांकि, एक दोस्त की छाप को प्रबंधित करने में बहुत अधिक समय बिता रहे हैं। यह हाथ से निकल जाता है जब आप हमेशा कुछ शांत, विनोदी, मनोरंजक, आदि सोचने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो सिर्फ यह दिखाने के लिए कि आप कितने लड़के या लड़की हैं। जिसके बाद, आप दूसरों की टिप्पणी करने के लिए बेचैन हो उठते हैं या 'आप' ने जो पोस्ट किया है, उसके बारे में टिप्पणी करने के लिए प्रतीक्षा करते हैं और इसलिए आप अपने फेसबुक को देखने और फिर से जांचने के लिए देखते रहते हैं कि क्या कोई नई सूचनाएँ हैं.
4. फेसबुक पर रिपोर्टिंग
हममें से ज्यादातर ने अपने नेटवर्क में ऐसे दोस्त देखे हैं जो फेसबुक पर लॉग इन करते समय हर बार अपने न्यूजफीड पर दिखाई नहीं देते। यह कुछ स्टेटस अपडेट, चेक-इन, उनकी तस्वीरें पोस्ट करने और ऐसे हो सकता है। उनकी पोस्ट बहुत सांसारिक मामलों पर होती हैं, बहुत पसंद है कि कैसे किसी दूसरे को रिपोर्ट करता है कि वह किसी भी क्षण क्या कर रहा है। वे आपको अपने दैनिक दिनचर्या (जैसे एक पेशाब लेने) की सूचना देते हैं, चेक-इन को निर्बाध स्थानों पर प्रसारित करते हैं, जैसे कि वे जिस गली में रहते हैं, वह स्वयं-पोर्ट्रेट और इस तरह अपलोड करें.
(छवि स्रोत: टेलीग्राफ)
यह दूसरों को याद दिलाने का प्रयास प्रतीत होता है कि वे मौजूद हैं। या तो ये या ये लोग अपने ऑफ़लाइन जीवन को अपने फेसबुक के साथ सह-अस्तित्व में लाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो मुझे लगता है कि ऐसी 'रिपोर्टिंग' के पीछे खुद से कारण पूछना अच्छा है। मेरे लिए, यह जुनून की निशानी के रूप में प्रतीत होता है, जैसे कि आपको कुछ करने की आवश्यकता है, भले ही ऐसा न करने की आपकी चिंता को दूर करने के लिए कोई साधारण या अकल्पनीय बात क्यों न हो।.
5. हर दिन फेसबुक के माध्यम से खर्च करने वाले घंटे
लगभग एक घंटे या रोज़ाना अपने न्यूज़फ़ीड के माध्यम से देखना और अपने दोस्तों के प्रोफाइल की जाँच करना अभी भी ठीक है, लेकिन अगर यह उससे आगे जाने लगे, तो यह एक समस्या का सूचक है। ज़रूर, फ़ेसबुक, गेम और अन्य दिलचस्प ऐप की तरह सामग्री का भार है, लेकिन अगर आप फेसबुक पर लक्ष्यहीन रूप से अपने मूल्यवान जागने वाले घंटों का अधिक उपयोग करना शुरू करते हैं, तो यह समय है अपनी जीवनशैली को पुन: स्थापित करने का.
मुद्दा तब और खराब हो जाता है जब आप वास्तव में फेसबुक का उपयोग करने के लिए अपनी नींद का त्याग करते हैं। यह ऐसा है जैसे कि आपके फेसबुक क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए आपके जागने की मात्रा पर्याप्त नहीं है। नींद की कमी निस्संदेह स्कूल में आपके प्रदर्शन को प्रभावित करेगी या अगले दिन काम करेगी, जो तब होती है जब फेसबुक एक लत की समस्या बन जाती है.
6. अधिक दोस्तों को जोड़ने के लिए पागल भीड़
कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए, फेसबुक की लत खुद को और अधिक दोस्तों को जोड़ने की तीव्र इच्छा के रूप में प्रकट कर सकती है। आपके और आपके अन्य दोस्तों के बीच एक कथित 'शस्त्र दौड़' है, यह देखने के लिए कि उनके नेटवर्क पर सबसे अधिक दोस्त किसके हैं। यहाँ खोजशब्द 'माना' है, क्योंकि आप सोच सकते हैं कि वहाँ एक प्रतियोगिता है, लेकिन वास्तव में कोई नहीं हो सकता है (यानी आपके मित्र इस बात की कम परवाह नहीं कर सकते हैं कि आपके पास उनसे अधिक या कम मित्र हैं)। जिस पर अधिक दोस्त हैं उसका विवाद सिर्फ आपकी व्यक्तिगत खोज हो सकती है जिसे अधिक 'लोकप्रिय' के रूप में देखा जाए.
(छवि स्रोत: जिमीक)
दिलचस्प बात यह है कि एडिनबर्ग नेपियर यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक शोध में पाया गया कि फेसबुक पर अपने नेटवर्क पर अधिक मित्रों वाले फेसबुक का उपयोग करने पर अधिक जोर दिया जाता है। आपके पास जितने अधिक दोस्त हैं, उतना ही आप मनोरंजक महसूस करते हुए विभिन्न प्रकार के दोस्तों के लिए उपयुक्त शिष्टाचार बनाए रखने के लिए दबाव महसूस करते हैं। दूसरे शब्दों में, मित्रों को जोड़ने की प्रतियोगिता के परिणामस्वरूप फेसबुक से संबंधित तनाव बढ़ने का दुष्चक्र हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बुरी लत लग सकती है.
7. ऑफ़लाइन सामाजिक जीवन से समझौता करना
जैसा कि आप संदेश भेजने, फ़ोटो और पोस्ट साझा करने, टिप्पणी करने और अन्य लोगों को पसंद करने आदि के माध्यम से फेसबुक पर संवाद करने की आदत डालते हैं, यह एक बिंदु पर आ सकता है जब आपको ऑफ़लाइन की तुलना में ऑनलाइन अधिक सहज सामाजिककरण मिलता है। आप अपनी सामाजिक जरूरतों को पूरा करने के लिए फेसबुक पर अधिक निर्भर हो जाते हैं और अपने दोस्तों के साथ कॉफी के लिए वास्तविक जीवन के मिलने-जुलने में लगने वाले समय का त्याग करना शुरू कर सकते हैं.
वह स्वस्थ नहीं है। आइए इसका सामना करते हैं, आमने-सामने संचार ऑनलाइन संचार करने की तुलना में बहुत समृद्ध अनुभव है जहां कोई वास्तव में गैर-मौखिक संचार नहीं देख सकता है जैसे कि शरीर की भाषा, इशारों, आवाज की आवाज़, आदि। यह आश्चर्यजनक नहीं है कि पाठ संदेश अक्सर गलत तरीके से समझा जाता है। गलतफहमी के परिणामस्वरूप। लंबे समय में, आपका सामाजिक जीवन पीड़ित है क्योंकि आपका संचार फेसबुक तक सीमित है और वास्तविक जीवन के दोस्त के साथ नहीं है.
फेसबुक की लत पर काबू पाने
फेसबुक की लत के लक्षण और लक्षणों को देखते हुए, मुझे लगता है कि मैं इसके लिए प्रतिरक्षा के माध्यम से नहीं हूं। से अधिक के बंटवारे? चेक। जब भी मौका मिले अपने फेसबुक न्यूज़फ्रेश को रिफ्रेश करना? चेक। मेरे पास एकमात्र सांत्वना यह है कि मैं ऐसा नियमित रूप से नहीं करता; मैं बस हर बार एक समय में जाल में गिर जाता हूं। यह एक लत नहीं माना जाता है ... मुझे आशा है कि (?)। मैंने कई लेख पढ़े हैं जो फेसबुक की लत को कैसे दूर कर सकते हैं, इस पर सुझाव देते हैं, और इनमें से अधिकांश आपके मुद्दे को हल करने के लिए सटीक कदम-दर-चरण समाधान प्रदान करते हैं।.
(छवि स्रोत: तराई)
पहले आपको स्वीकार करने की समस्या, अपने फेसबुक की जांच करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करना, सूचनाओं को बंद करना, आदि सभी वैध हैं। हालाँकि, यह अधिक प्रभावी हो सकता है यदि हम नशे की समस्या की जड़ से यह पता लगाते हैं कि आप फेसबुक पर इतने अधिक निर्भर क्यों हैं.
क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप घर पर अपने काम या व्यक्तिगत मुद्दों जैसे कुछ चीजों से निपटने के लिए फेसबुक का उपयोग कर रहे हैं? एक बार जब आप जानते हैं कि अंतर्निहित मुद्दा क्या है, तो आप अपनी लत को प्रबंधित करने के लिए अधिक आश्वस्त होंगे। यदि कोई नहीं मिल रहा है, तो शायद आदत के साथ करना है। थोड़ी देर के लिए फेसबुक को दूर रखें, अपने दोस्तों के साथ आमने-सामने बातचीत करके ऑफ़लाइन दुनिया का अनुभव करें। आप महसूस करेंगे कि दिन भर में आपके न्यूज़फ़ीड को घूरने की तुलना में यह कितना अधिक अद्भुत है। तभी बदलाव शुरू हो सकता है.
